Étape d’aérobic – étapes de base avec l’expansion du compte

le contenu de

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• L’émergence de l’aérobic d’étape
• Étapes de base en aérobic d’étape
• Pas sans changer la jambe avant
• Étapes du changement de jambe principal

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Cet article décrit les étapes de base utilisées dans l’aérobic d’étape, ainsi que leur décomposition consécutive. L’aérobic d’étape ressemble beaucoup au classique, donc de nombreux noms vous sont probablement familiers. Mais encore, comme dans n’importe quelle direction de fitness, il y a quelques particularités ici..

Après avoir maîtrisé ces étapes de base, vous pouvez passer à des modifications plus complexes et les cours d’aérobic d’étape deviendront chaque jour plus diversifiés et intéressants.!

L’émergence de l’aérobic d’étape

L’histoire de l’apparition d’un espace de fitness tel que l’aérobic d’étape est très simple et mérite une mention spéciale.

Une fois, un instructeur d’aérobic classique américain bien connu, Gene Miller, s’est blessé au genou. Et nous savons tous que pour un entraîneur professionnel, toute blessure est une véritable tragédie, et, en fait, l’impossibilité de continuer à travailler pleinement.

Pour restaurer la fonction de l’articulation du genou, les médecins ont recommandé à Jin de monter les escaliers. Visant une récupération rapide, Gene a suivi impeccablement les recommandations et, très vite, a été étonné des résultats obtenus. La douleur dans l’articulation a disparu et Gene elle-même, inspirée par le succès, a décidé d’adapter la méthode de «marche dans les escaliers» à un usage prophylactique. Elle a commencé à varier les mouvements, a ajouté des pas dans diverses directions, des virages et d’autres éléments.

Afin de dispenser ces cours dans des clubs de fitness, un équipement spécial était nécessaire pour remplacer les étapes notoires. Après tout, ne construisez pas d’escaliers dans les salles de sport? Et donc, en 1989, Reebok a développé la plate-forme unique Step Reebok et a fait une véritable percée dans l’industrie du fitness.

La plate-forme de marche avait une hauteur réglable, était stable et antidérapante. Sa conception a permis d’effectuer tous les mouvements (montées, descentes, virages) imitant les escaliers.

Puis Gene Miller, en collaboration avec Kelly Watson, une autre star du fitness, a développé une chorégraphie pour les cours sur la plateforme de l’étape. Les éléments chorégraphiques étaient basés sur l’aérobic classique et comprenaient des pas, des virages, des sauts, des jambes et des bras oscillants, ainsi que divers mouvements de danse. En aérobic d’étape moderne, les principaux mouvements sont associés à la mise en œuvre de différentes étapes sur la plate-forme d’étape, ainsi qu’à proximité de celle-ci.

Étapes de base en aérobic d’étape

Étant donné que l’aérobic d’étape vient du classique, les noms des principales étapes sont très similaires, bien qu’il existe des différences significatives.

En aérobic d’étape, il n’y a pas d’étapes en deux chefs d’accusation – au moins quatre étapes. Après tout, nous devons non seulement nous déplacer sur le sol, mais aussi gravir la plate-forme.

Les mouvements d’aérobic d’étape sont exécutés avec le pied entier placé sur la plate-forme d’étape. Faites attention à ne pas laisser tomber votre talon ou à ne placer votre pied que sur l’orteil.

Comme en aérobic classique, en aérobic d’étape, il existe deux types d’étapes:

1. Pas sans changer la jambe avant. Pied principal, c’est le pied avec lequel vous commencez à faire un pas vers un nouveau rythme musical. Vous pouvez effectuer toutes les étapes de ce type aussi longtemps que vous le souhaitez, et vous commencerez toujours chaque mesure avec le même pied.
2. Étapes avec changement de jambe de tête. Dans l’étape suivante, vous commencerez à vous déplacer de l’autre jambe.

Pas sans changer la jambe avant

Entre parenthèses est le nombre de comptes que l’étape est effectuée..

Étape de base (4)

Il s’agit de l’étape de base la plus simple, en fait il suffit de monter sur la plate-forme et d’en descendre.

1. marcher avec un pied directement sur la plate-forme de marche
2. marcher avec l’autre pied directement sur la plate-forme de marche
3. étape avec le premier pied de la plate-forme de l’étape
4. étape avec le deuxième pied de la plate-forme de l’étape

 Pas en V (4)

Analogue presque complet de l’étape correspondante en aérobic classique.

1. marche avec un pied à l’angle de la plateforme de marche (si on va du pied gauche, puis au coin gauche, de la droite vers la droite)
2. marche avec un pied sur le coin opposé de la plate-forme de marche
3. étape avec le premier pied de la plate-forme de l’étape
4. étape avec le deuxième pied de la plate-forme de l’étape

Au-dessus ou au-dessus (4)

Le nom de cette étape se traduit par «en travers» ou «en haut». Au cours de sa mise en œuvre, nous traversons la plateforme de l’autre côté..

1. marche avec un pied sur le côté sur une plate-forme de marche.
2. marchez avec le deuxième pied sur la plate-forme de marche et tournez en même temps le dos en avant
3. premier pas du pied de la plateforme de marche arrière
4. étape avec le deuxième pied de la plate-forme de marche arrière

 À cheval (8)

La montée se fait de la manière suivante: on monte à la plateforme de marche, on pose alternativement les pieds sur le sol d’un côté et de l’autre de la plateforme, on monte à nouveau à la plateforme, on revient à la position de départ.

1. marche avec un pied sur le côté sur une plate-forme de marche
2. marcher avec l’autre pied sur la plateforme de la marche (se tenir face au bord court de la plateforme)
3. nous abaissons une jambe de la plate-forme de marche d’un côté
4. abaisser la deuxième jambe de la plate-forme de marche de l’autre côté
5. ramener la première étape à la plate-forme de marche
6. remettre la deuxième étape sur la plate-forme de marche
7. nous descendons de la plate-forme avec le premier pied (nous devons descendre au même endroit d’où nous avons commencé le mouvement)
8. descendez de la plate-forme avec le deuxième pied (nous le mettons au premier)

 Étape de rotation (4)

C’est la même étape de base, seulement nous descendons de la plate-forme de l’étape, nous ne sommes pas de retour, mais latéralement.

1. marcher avec un pied sur la plate-forme de marche
2. marcher avec l’autre pied sur la plate-forme de marche et tourner le dos au bord court de la plate-forme (avec quel pied nous commençons à bouger, au bord opposé nous devenons le dos)
3. descendre avec un pied de la plate-forme à partir d’un bord court
4. descendre avec l’autre pied de la plate-forme à partir d’un bord court

Étapes du changement de jambe principal

Contrairement à la série de mouvements précédente – ici, nous commençons chaque fois avec une jambe différente.

Tapoter (4)

Cette étape est très similaire à l’étape step-touch en aérobic classique, seule la première étape doit être effectuée sur la plate-forme de l’étape, touchez le deuxième pied de la plate-forme à côté de la première et descendez.

1. marcher avec un pied à l’angle de la plate-forme de marche (avec le pied droit, nous marchons dans le coin gauche et vice versa), transférer le poids sur ce pied
2. avec le deuxième pied, nous touchons la plate-forme à côté du premier pied
3. remettre le match retour au sol
4. mettre la première jambe sur le sol à côté de la seconde

 Genou (4)

L’étape de base à partir de laquelle commence l’apprentissage de la plupart des étapes et des ligaments en aérobic d’étape.

1. marcher avec un pied à l’angle de la plate-forme de marche (avec le pied droit, nous marchons dans le coin gauche et vice versa), transférer le poids sur ce pied
2. la deuxième jambe est relevée, pliée au niveau du genou
3. remettre le match retour au sol
4. mettre la première jambe sur le sol à côté de la seconde

Coup de pied (4)

1. marcher avec un pied à l’angle de la plate-forme de marche (avec le pied droit, nous marchons dans le coin gauche et vice versa), transférer le poids sur ce pied
2. avec le deuxième pied on fait un coup de pied en l’air
3. remettre le match retour au sol
4. mettre la première jambe sur le sol à côté de la seconde

Boucle d’étape (4)

1. marcher avec un pied à l’angle de la plate-forme de marche (avec le pied droit nous marchons dans le coin gauche et vice versa), transférer le poids sur ce pied
2. faire le match retour
3. remettre le match retour au sol
4. mettre la première jambe sur le sol à côté de la seconde

Ascenseur de marche (4)

1. marcher avec un pied à l’angle de la plate-forme de marche (avec le pied droit nous marchons dans le coin gauche et vice versa), transférer le poids sur ce pied
2. avec la deuxième jambe droite, nous nous balançons en avant (avant), sur le côté (côté) ou en arrière (arrière), respectivement
3. remettre le match retour au sol
4. mettre la première jambe sur le sol à côté de la seconde

Marche en L (8)

1. marcher avec un pied à l’angle de la plate-forme de marche (avec le pied droit nous marchons dans le coin gauche et vice versa), transférer le poids sur ce pied
2. la deuxième jambe est relevée et pliée au niveau du genou
3. placez le deuxième pied sur le sol sur le côté de la plate-forme de marche (à partir du bord court), transférez-y le poids
4. soulevez la première jambe pliée au genou
5. remettre la première jambe sur la plate-forme de marche et y transférer le poids corporel
6. la deuxième jambe est relevée, pliée au niveau du genou
7. remettre la deuxième jambe au sol devant la plate-forme de l’étape (à l’endroit où vous avez commencé l’étape entière)
8. mettre la première jambe sur le sol à côté de la seconde

Pas à pas, contrairement à l’aérobic classique, l’aérobic à pas n’implique pas.

Les étapes énumérées ci-dessus dans l’étape d’aérobic sont considérées comme élémentaires. Sur leur base, les instructeurs ont développé une grande variété d’autres étapes plus diverses. Toutes les étapes de l’aérobic d’étape peuvent être modifiées, effectuées avec des virages ou des sauts, ainsi que des mouvements de main.

Il est très important que lorsque vous apparaissez pour la première fois dans une formation par étapes, vous ne devriez pas avoir peur et ne désespérez pas si une grande partie de ce que l’instructeur montre ne fonctionne pas tout de suite. Absolument tout passe par ce stade de la dépendance et n’a rien à voir avec vos caractéristiques individuelles. Littéralement après un mois de cours réguliers, vous serez déjà à l’aise et les cours ne vous apporteront que joie et plaisir. Vous vous habituerez à entendre les noms des étapes de l’étape d’aérobic à l’oreille et vous pourrez effectuer des mouvements presque sans regarder l’entraîneur.

En attendant, n’hésitez pas, préparez-vous et passez à votre première formation!