le contenu de
- Comment l’exercice sur un vélo stationnaire affecte le corps
- Travail musculaire sur un vélo d’exercice
- Quelle est la différence entre un vélo d’appartement et un vrai vélo?
De plus en plus populaire dans les clubs de fitness modernes gagne une telle direction de cardio-training, comme le «cycle». Le cycle est une leçon de groupe qui se déroule à l’aide de vélos d’exercice. Pendant la leçon, l’instructeur contrôle le rythme de la balade et la charge, et soutient également mentalement les élèves afin qu’ils ne s’ennuient pas lors de l’exécution de mouvements uniformes. À son tour, chaque praticien intelligent pense en s’asseyant sur un vélo d’exercice, quels muscles travaillent pendant l’entraînement et comment le pédalage intense affecte-t-il son corps? Aujourd’hui, nous analyserons ces problèmes et les mettrons tous sur les étagères..
Lorsque vous êtes assis sur un vélo d’exercice, quels muscles fonctionnent?
Les cours sur un vélo stationnaire sont conçus pour simuler la conduite d’un vrai vélo, mais il existe des différences importantes. Ainsi, par exemple, le risque de blessure lors de l’exercice sur un vélo d’appartement est négligeable, tandis que les amateurs d’une vraie randonnée à vélo (particulièrement extrême) se retrouvent périodiquement dans des situations désagréables. De plus, l’effet sur les muscles qui s’exercent sur un vélo stationnaire et sur un vrai vélo est différent. Cela est dû, tout d’abord, au fait que le vélo est instable et se déplace par rapport à l’espace, tandis que le vélo d’exercice est stationnaire et se tient fermement sur le sol.
En pédalant sur le vélo d’exercice, vous pouvez modifier la charge en simulant une course en côte et un changement de vitesse sur un vrai vélo. De plus, la plupart des vélos d’appartement sont équipés d’écrans qui vous permettent d’observer à quelle vitesse vous voyagez, quelle est votre fréquence cardiaque, combien de calories sont brûlées, etc..
Comment l’exercice sur un vélo stationnaire affecte le corps
Contenu
- Comment l’exercice sur un vélo stationnaire affecte le corps
- Travail musculaire sur un vélo d’exercice
- Quelle est la différence entre un vélo d’appartement et un vrai vélo?
Pour commencer, il vaut la peine de dire quelques mots sur la façon dont les exercices complexes sur un vélo stationnaire affectent la condition physique. Conduire un vélo stationnaire entraîne parfaitement le système cardiovasculaire et respiratoire et développe également les muscles du bas du corps – les jambes et les fesses. De plus, le cyclisme intensif vous aidera à perdre du poids et à vous ranger..
Savez-vous quel cycle musculaire est le plus affecté?
Ici, je rappelle que pour commencer à brûler les graisses, vous devez pédaler intensivement pendant au moins 20-30 minutes. Après cette période de temps, le corps utilisera les glucides disponibles et atteindra les réserves de graisse. Le vélo d’appartement appartient à la machine d’exercice cardio, ce qui n’empêche cependant pas les personnes engagées à un niveau élevé d’exercice d’obtenir un bon entraînement musculaire.
Travail musculaire sur un vélo d’exercice
Muscles fessiers et des jambes
Les fesses, les quadriceps (avant de la cuisse), les biceps de la cuisse (arrière), les muscles de l’intérieur de la cuisse, les muscles du mollet – tous, travaillant en combinaison, fournissent des mouvements de rotation des jambes lors du pédalage.
Un vélo d’exercice ne vous permettra pas de gonfler les muscles volumétriques, car le principe de l’entraînement cardio contredit cela. Mais pour donner du tonus aux muscles des jambes et des fesses, trahir leur élasticité et leur soulagement, ainsi que réduire l’épaisseur des couches de graisse sur un vélo d’exercice sont les meilleurs.
Vous voulez de belles jambes et hanches? Courir sur le vélo! Selon l’intensité de la charge, les cours sur un vélo stationnaire sont comparables à la course à pied en athlétisme.
Muscles abdominaux et lombaires
Ces muscles sont inclus dans le travail avec un pédalage intensif. Les muscles abdominaux, entre autres, servent votre fonction respiratoire, et les muscles lombaires soutiennent la colonne vertébrale et assurent la flexion de la hanche.
Quelle est la différence entre un vélo d’appartement et un vrai vélo?
Sur quels muscles le vélo a-t-il le plus d’impact et en quoi il diffère de ce que les muscles font sur un vélo stationnaire?
Présentons d’abord un vélo ordinaire. Vous vous souvenez de vos sentiments quand, dans votre enfance, vous êtes passé d’un tricycle à un vélo à deux roues? Une telle bicyclette était en soi un symbole de la transition de la culotte sur les sangles à la vie « adulte ». Qu’avez-vous vécu en premier? C’est vrai – le sentiment que maintenant, pour rouler, vous devez garder votre équilibre, car un vélo à deux roues (par opposition à un vélo à trois roues) s’efforçait de tomber sur le côté, vous deviez simplement vous arrêter.
Et maintenant, revenons au vélo d’appartement. En termes de durabilité, il est similaire à un tricycle – vous n’avez pas besoin de garder un équilibre. Le simulateur n’échouera pas, il est stable au sol et pourrait bien peser plus que vous.
Le vélo d’exercice est conçu pour simuler le vélo dans des espaces restreints. Par conséquent, bien sûr, il ne pourra pas remplacer complètement un ami à deux roues.
Un vélo d’exercice est un excellent choix pour ceux qui veulent tonifier leurs muscles et perdre du poids..
En particulier, lorsque vous vous entraînez sur un vélo d’appartement, vous n’avez pas besoin de maintenir l’équilibre. Vous n’en tomberez pas, à moins, bien sûr, que vous ne vous soyez spécifiquement fixé un tel objectif. Lorsque vous roulez sur un vrai vélo, les muscles fonctionnent également, procurant un équilibre et une position uniforme du corps – appuyez et revenez.
Les muscles des bras et des épaules ne sont pratiquement pas impliqués lors de l’exercice sur un vélo d’appartement. Vous n’avez pas besoin de tourner le volant et de le maintenir dans une descente raide..
Cependant, un vélo d’appartement est capable de vous donner ce que l’ordinaire n’est pas en mesure de vous donner – une sécurité presque totale. De plus, il convient de noter le confort inconditionnel de l’entraînement au gymnase. Il n’y a pas de vent sur votre visage, pas de poussière sous les roues et la perspective de « rattraper! » et épluchez vos genoux. Le cycle traite vos articulations et votre colonne vertébrale avec plus de soin, la probabilité de se blesser lors de l’exercice sur un vélo d’appartement est très faible.
Sachez également que des charges élevées dans les jambes mettent en danger les articulations du genou et de la hanche. Par conséquent, si vous avez eu des blessures articulaires ou des maladies concomitantes dans le passé, préférez un vélo d’exercice horizontal.
Au lieu d’une selle, il a un siège confortable et votre corps est en position allongée. Le dos pendant l’entraînement sur un tel simulateur est complètement détendu, la charge sur les genoux est réduite.
Que choisir – un vélo d’appartement ou un vélo? Faites confiance à vos propres sentiments.
Alors, que choisir à la fin? Peppy pédalant dans la salle de gym ou sur un vrai vélo? Compte tenu de tout ce qui précède, si vous n’êtes pas extrême, arrachant à la nature de la jungle urbaine, mais juste une personne qui veut avoir une belle silhouette et un cœur sain, le vélo est ce dont vous avez besoin. L’atmosphère agréable d’un club de fitness, la climatisation et une douche après une séance d’entraînement sont un bonus de bienvenue.
Eh bien, si l’âme ne tolère pas les espaces clos et que les inconvénients de la ville ne vous empêchent pas de faire des balades à vélo, faites-vous un ami à deux roues. En tout cas, vous ne regretterez pas!
