Comment asseoir la ficelle rapidement – Guide d’étirement

le contenu de

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• Combien de temps faut-il pour s’asseoir sur la ficelle
• Comment entraîner vos muscles pour l’étirement
• Comment faire de l’exercice pour s’asseoir rapidement sur la ficelle

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Ce n’est pas un secret que la question «comment s’asseoir rapidement sur la ficelle?» excite des milliers de personnes à travers le monde. Un bon étirement rend vos jambes belles, votre démarche devient douce et vos mouvements deviennent plus doux et plus intenses..

L’étirement de la ficelle améliore la circulation sanguine dans le bas du corps, ce qui a un effet bénéfique sur l’état des organes pelviens. De plus, si vous êtes engagé dans la danse, le strip-tease ou une forme physique qui contient des éléments de chorégraphie, la capacité de s’asseoir sur une ficelle est l’une des conditions clés du succès.

Combien de temps faut-il pour s’asseoir sur la ficelle

Comment s’asseoir rapidement sur la ficelle – la question n’est pas entièrement correcte. Après tout, le concept «rapidement» chaque personne est associée à son propre intervalle de temps. Les facteurs suivants influencent le temps qu’il vous faut pour vous asseoir sur la ficelle:

• La génétique. Chez certaines personnes, par nature, les muscles sont plus plastiques que chez d’autres. Cela est dû à la composition de la fibre musculaire. Pour d’autres, au contraire, tout étirement provoque un inconfort important. Si vous n’êtes pas en plastique et que vous ne pouvez pas atteindre immédiatement vos chaussettes avec vos mains, ne désespérez pas. Seulement le vôtre «rapidement» sera un peu plus lent, préparez-vous à cela. En règle générale, les personnes qui sont pleines et ce qu’on appelle trapu sont plus faciles à atteindre. Les personnes qui sont grandes et ont un physique élancé sont généralement plus difficiles. D’une manière ou d’une autre, vous ne pouvez en aucun cas influencer votre génétique, alors prenez-la pour acquise et passez aux facteurs suivants.
• Âge. Je pense que tout est clair ici. Plus tôt vous décidez d’apprendre à vous asseoir sur le grand écart, plus ce sera facile. Alors ne tardez pas, commencez à travailler votre étirement dès aujourd’hui.
• Formation dans le passé. Si, dans votre enfance, vous êtes allé à la section de gymnastique rythmique et que vous pouviez calmement lever le pied vers la tête, et maintenant vous avez légèrement perdu votre forme et vous ne pouvez pas mettre vos paumes sur le sol lors de l’inclinaison – ne vous inquiétez pas. Vous ne pouvez pas oublier comment ficeler. Vous aurez besoin de beaucoup moins de temps que ceux qui commencent à s’étirer pour la première fois. Mais si vous êtes débutant – ne désespérez pas – il n’y a rien d’impossible. Votre corps a d’énormes opportunités, vous n’avez tout simplement pas eu la chance de les révéler.
• Persévérance et patience. Ceci est un facteur clé..

L’idée principale de cette introduction est que la rapidité avec laquelle vous vous séparerez dépendra de plusieurs facteurs. Pour certains «rapidement» – c’est de s’asseoir sur la ficelle dans un mois, la plupart seront très contents pendant trois mois (si ça marchait, qu’est-ce que ça pourrait être là), et pour quelqu’un ça peut prendre un an.

Je dis cela pour que vous n’abandonniez pas la formation, s’il ne vous arrivait pas de vous asseoir sur le grand écart pendant une semaine. Si vous faites tout correctement (quoi et comment le faire – je le dirai plus loin), vous obtiendrez le résultat souhaité.

Comment entraîner vos muscles pour l’étirement

Afin d’apprendre à s’asseoir sur la ficelle, vous devez comprendre le fonctionnement du mécanisme d’étirement lui-même.

Imaginez que vous prenez une position qui vous permet de ressentir la tension dans le muscle nécessaire. Par exemple, si vous étirez le corps au sol entre les jambes écartées, vous devriez ressentir la tension à l’arrière et à l’intérieur de la cuisse.

Une fois que vous l’avez accepté «inconfortable» position et a commencé à étirer anormalement le muscle – le muscle a perçu son allongement comme une condition préalable à la blessure. Pour éviter cette blessure, le muscle s’est contracté fortement. À ce moment, vous sentez que votre corps résiste littéralement à l’étirement. Il en est ainsi – le muscle résiste à l’étirement et c’est son mécanisme de défense naturel.

Le signal du muscle a été transmis au cerveau. Un message vient du cerveau au muscle qu’il n’y a pas de menace et que vous avez accepté une telle «inconfortable» pour elle, la situation est consciente. Eh bien, puisqu’il n’y a pas de danger – le muscle se détend et, obéissant à votre volonté, s’allonge. À ce moment, vous ressentez de la relaxation et vous vous habituez à la charge.

Vous pouvez maintenant augmenter lentement l’impact (dans le cas d’une inclinaison vers le sol – pliez un peu plus profondément). Vous descendrez de quelques centimètres et ressentirez de nouveau la tension. Muscle à nouveau «effrayé» et a refusé. Ensuite, tout le cycle se répète.

Ainsi, lentement et progressivement, vous expliquez à votre corps ce qui se passe réellement, qu’il n’y a pas de danger de blessure, et vous étirez consciemment les muscles, parce que vous le voulez vous-même.

Après avoir compris le mécanisme d’étirement lui-même, vous comprendrez clairement par vous-même que tous les exercices de ficelle doivent être effectués de manière significative, réfléchie, en se concentrant sur vos sentiments.

Comment faire de l’exercice pour s’asseoir rapidement sur la ficelle

Il y a plusieurs règles de formation clés que vous devez suivre afin d’apprendre rapidement à vous asseoir sur la ficelle. C’est facile, il suffit d’être prudent et de les suivre tous.

• Entraînement dynamique. Cet échauffement est nécessaire afin de ne pas se blesser lors des étirements sur la ficelle. Vous devez réchauffer vos muscles et vos articulations avant de commencer l’entraînement. Pour les exercices, tous les exercices impliquant les muscles des jambes et des fesses conviennent. Cela peut être des squats, des jambes qui se balancent, qui roulent de pied en pied dans un squat, se balançant dans une fente, sautant, se pliant. Pour réchauffer les articulations, pliez la jambe au niveau du genou et effectuez des mouvements de rotation d’abord avec le pied, puis avec le genou, puis avec la cuisse. Répétez l’opération sur les deux jambes, effectuez quelques mouvements circulaires avec le bassin et commencez les exercices d’étirement.
• Conscience de ses actions, concentration. Faites des exercices d’étirement lentement, pensivement, augmentant progressivement l’impact.
• Fixation dans une position pendant au moins une minute. Les muscles ont besoin de temps pour s’habituer à leur position non naturelle et se détendre. Par conséquent, restez dans une position pendant au moins une minute. S’étirer sur la ficelle, comme vous l’avez déjà compris, est une activité tranquille et approfondie.
• Contrôle de la respiration. Une bonne respiration vous permettra de vous concentrer. Respirez profondément, augmentez l’expiration.
• Évitez les douleurs aiguës. Si vous ressentez une douleur aiguë dans le muscle, arrêtez l’exercice. La douleur est le signal d’un effet traumatisant. La déchirure musculaire est une chose très désagréable. Une cicatrice peut se former au site de rupture, ce qui compliquera considérablement l’étirement. En aucun cas, n’autorisez les blessures, et si vous vous blessez toujours, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice jusqu’à ce qu’il soit complètement rétabli..
• La durée totale de la formation est d’au moins une heure. Comme pour tout autre entraînement, si vous voulez obtenir des résultats et vous asseoir rapidement sur la ficelle, vous devez travailler.
• Entraînement au moins trois fois par semaine. Si vous vous entraînez moins souvent, vos muscles «oublier», sur le type de charge que vous leur avez donné il y a une semaine, et chaque fois, tout devra recommencer. Dans ce cas, la ficelle convoitée ne se rapprochera pas et après plusieurs mois d’entraînement, vous ressentirez de la déception. Idéal pour s’entraîner avec un intervalle de 1-2 jours.

Donc, si vous suivez ces recommandations simples, vous pouvez vraiment vous asseoir rapidement sur la ficelle. Notre corps est incroyablement bon pour s’adapter à toutes les conditions, et des entraînements réguliers de haute qualité peuvent faire des merveilles.

Ne vous égarez pas si au début quelque chose n’a pas fonctionné – absolument toutes les personnes impliquées le traversent. Après quelques mois, vous verrez que la ficelle qui semblait auparavant inaccessible est maintenant une hauteur déjà conquise. Bonne chance!