Comment s’asseoir sur une ficelle croisée – Secrets et exercices

La ficelle transversale est l’un des moyens les plus frappants de démontrer la flexibilité. Chaque fille au moins une fois, mais voulait surprendre les autres et, d’abord, elle-même avec un étirement et impressionner. La ficelle est utilisée dans de nombreux types d’activité physique – dans les danses, les arts martiaux et pour les gymnastes rythmiques, la ficelle est longitudinale et transversale et est un élément obligatoire du programme.

La difficulté réside dans le fait que la ficelle transversale est considérée comme le type d’étirement le plus difficile et pour beaucoup, elle reste un rêve en raison du manque de persévérance ou de physique. La pratique montre qu’il n’est pas si difficile de réaliser un rêve, car l’essentiel est d’avoir un désir et de s’efforcer d’atteindre son objectif. Êtes-vous prêt pour la réalisation des désirs? Voyons comment s’asseoir sur la ficelle transversale.

Sur le chemin de la ficelle – cinq règles de base

Bien sûr, la première fois que vous ne pouvez pas dire de magie «alle op» – et maintenant vous êtes déjà assis dans la ficelle. Commençons par le simple – avec les règles de base qui vous seront utiles pendant le processus d’étirement..

1. Échauffez-vous toujours – avant de vous asseoir sur la ficelle transversale, réchauffez votre corps. Grâce à l’échauffement, vous pouvez éviter les blessures et augmenter votre flexibilité. Ce sera assez de mouvements simples – incliner le corps vers l’avant vers les jambes et les côtés, courir en place, balancer les jambes et réchauffer les articulations de la hanche.
2. Régularité – des cours systématiques vous mèneront au succès. La ficelle nécessite un sérieux niveau de flexibilité, et pour atteindre ce niveau ne peut être fait régulièrement qu’en étirant la ficelle transversale. Essayez de le faire tous les deux jours (la première fois) et lorsque le corps s’habitue au stress – cinq jours par semaine.
3. Habillez-vous – faites de l’exercice dans une pièce chaude, portez un t-shirt, un pantalon de survêtement (même en été, un pantalon chaud fera l’affaire) et des chaussettes. Votre corps doit se réchauffer pendant l’entraînement.
4. Connaissez la mesure – peu importe la rapidité avec laquelle vous essayez de voir le résultat, n’essayez pas d’accomplir l’exploit. Une pression excessive sur les muscles peut provoquer des blessures. Soyez intelligent avec soin – lentement et soigneusement.
5. Trouver «complice» – présentez le cas à votre ami. Ou une personne qui sait s’asseoir sur la ficelle transversale et partager les subtilités du processus. Même si vous ne le faites pas ensemble, un ami peut vous aider à garder l’exercice d’étirement correct et peut vous soutenir lorsque vous êtes fatigué et que vous souhaitez abandonner les exercices..

La fondation s’étire

Nous procédons à l’essentiel – à l’étirement de la ficelle transversale. En effectuant un ensemble simple d’exercices jour après jour, vous augmenterez considérablement votre flexibilité, ce qui signifie – se rapprocher de la réalisation de votre désir chéri. Voici quelques exercices qui vous permettront d’échauffer les muscles et les tendons avant la ficelle longitudinale et transversale.

Papillon

Cet exercice augmente la flexibilité des tendons inguinaux et étire l’intérieur de la cuisse.

• Asseyez-vous au sol, pliez les genoux et connectez vos pieds. Essayez de rapprocher vos talons de votre corps et de presser vos genoux contre le sol.
• Faites attention à votre position – lorsque vous faites l’exercice, le dos doit être droit.
• Enceinte «papillon» placez vos mains devant vos pieds et penchez-vous en avant. Les genoux sont pressés au sol, le dos est droit.

Crêpe

Cet exercice est très efficace pour étirer le dos et l’intérieur des cuisses, ainsi que les ischio-jambiers..

• Asseyez-vous au sol, écartez les jambes sur le côté le plus large possible. Gardez vos jambes droites et vos orteils relevés..
• Tendez vos bras devant vous et penchez-vous en avant. Ta tâche – «mettre» poitrine sur le sol pour que votre corps soit allongé, «comme une crêpe». Étirez-vous dans cette position pendant plusieurs minutes.
• Ensuite, avec vos bras tendus devant vous, vous atteignez d’abord la jambe gauche (idéalement, le corps devrait reposer sur votre jambe, et vos bras devraient serrer vos pieds), puis vers la droite.
• Prenez 5 à 7 ensembles de 10 pentes pour chaque jambe.

Touchez les orteils

Cet exercice se concentre sur la zone sous le genou. Les étirements sur la ficelle transversale deviendront possibles après avoir travaillé de manière approfondie sur le développement de la flexibilité du bas du corps.

• Tenez-vous au sol, les jambes doivent être droites, les pieds ensemble. Penchez-vous au sol – vous devez toucher les orteils avec vos doigts. Ne pliez pas les genoux, attardez-vous sur chaque pente pendant 40 à 60 secondes
• Vous pouvez effectuer l’exercice en position assise. Le principe est le même: avec vos doigts, vous devez toucher vos pieds, votre dos doit être droit et vos genoux doivent être uniformes. Lorsque vous atteignez le niveau «Maître» dans le processus d’étirement, vous devriez pouvoir enrouler vos bras autour de vos pieds.

Tendez vos coudes au sol

C’est aussi un exercice très important, il peut être fait juste avant de s’asseoir sur la ficelle transversale.

• En position debout, écartez la largeur des épaules de vos pieds. Penchez-vous en avant (jambes droites) et essayez d’atteindre avec vos mains au sol. Ta tâche «maximum» – posez vos coudes sur le sol.
• En position debout (jambes écartées à la largeur des épaules), essayez de saisir vos chevilles. Penchez-vous d’abord vers la cheville droite, puis vers la gauche. Faites cet exercice 5 séries de 10 fois.

Nous nous asseyons sur la ficelle

Maintenant que vous avez terminé tous les exercices, vous pouvez enfin essayer de vous asseoir sur la ficelle transversale.

• Accroupissez-vous, posez vos mains sur le sol devant vous. Maintenant, écartez lentement les jambes, en essayant de les redresser complètement.
• Restez dans cette position aussi longtemps que possible, puis revenez à la position de départ accroupie. Donnez une pause à vos muscles et refaites le grand écart. Répétez l’exercice 5-7 fois.

Un étirement régulier à la ficelle transversale vous permettra d’augmenter la flexibilité musculaire, de renforcer les articulations de la hanche et d’augmenter le tonus général du corps.