Beaucoup de femmes, faisant à la maison et dans un club de fitness, se demandent – est-ce que l’aérobic d’étape est efficace pour perdre du poids? Le temps passe, vous le faites depuis plusieurs mois, et le poids ne pense même pas à changer.
Voyons s’il est possible de perdre du poids en faisant de l’aérobic ou de l’aérobic d’étape, combien ces exercices brûlent des calories et comment obtenir le résultat souhaité plus rapidement..
En raison de ce que nous perdons du poids. Est-ce que l’aérobic d’étape convient à la perte de poids?
L’aérobic d’étape pour la perte de poids est un choix idéal, à condition que la formation dure plus d’une demi-heure et que vous suiviez le régime.
Afin de répondre à cette question, vous devez d’abord comprendre le mécanisme de la perte de poids. Une personne perd du poids à un moment où la quantité d’énergie dépensée par elle dépasse la quantité reçue. C’est un calcul simple et l’énoncé est assez évident..
Vous dépensez une grande quantité d’énergie en classe et nous pouvons conclure que tout type d’aérobic pour perdre du poids est tout simplement idéal. L’aérobic d’étape ne fait pas exception. Mais si tout était si simple, des milliers de femmes ne seraient pas tourmentées par la question de savoir pourquoi la formation est suivie régulièrement et le poids ne disparaît pas..
Notre corps reçoit de l’énergie avec de la nourriture et la distribue à nos propres besoins. Ce qui reste «superflu» – remet en réserve. Les ressources énergétiques pour divers besoins sont formées par le corps sous diverses formes..
Il y a une certaine réserve d’énergie que le corps détient toujours, qui s’appelle, «en accès rapide». Tout à coup, vous devez monter d’urgence le dixième étage par des escaliers ou courir une centaine de mètres.
Cet apport d’énergie, qui aide à mobiliser rapidement votre force, s’accumule sous forme de glucides (glucose, glycogène) dans vos muscles. Ce stock est suffisant pour 20-30 minutes de travail intensif.
Lorsque vous avez dépensé cette ressource, mais par la force de la volonté, vous vous forcez à continuer à vous entraîner – rien ne peut être fait, le corps doit extraire l’énergie de ressources plus précieuses – les graisses. En conséquence, vous commencez à perdre du poids après une demi-heure d’aérobic intensive.
Je ne me concentrerai pas sur le fait qu’un entraînement d’aérobic d’étape pour la perte de poids devrait être poursuivi pendant plus d’une demi-heure, car le temps standard pour un club de fitness est de 45 à 60 minutes. Bien sûr, si vous étudiez à la maison, assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour.
Vous avez donc quitté le couloir, êtes rentré à la maison et vous êtes assis pour manger. Le corps a reconstitué les réserves de glucides épuisées. Mangez plus – la réserve de glucides est pleine, l’excès d’énergie est stocké dans le corps sous forme de tissu adipeux. Tout ce que vous avez dépensé aujourd’hui – vous avez immédiatement restauré.
C’est là que nous sommes tombés sur la deuxième raison qui vous empêche de perdre du poids tout en faisant de l’aérobic d’étape. Bien sûr, l’étape d’aérobic pour perdre du poids est efficace, mais sans un régime approprié, il n’est guère possible d’obtenir un résultat. La situation semble désespérée, n’est-ce pas? Et comment comprendre combien de calories vous dépensez pour vous entraîner et comment vous construisez votre alimentation. Plus d’informations à ce sujet plus tard..
Combien de calories l’étape d’aérobic brûle
Les coûts énergétiques sont traditionnellement exprimés en kilocalories. La consommation de calories pendant les cours d’aérobic d’étape dépend de votre poids (plus le corps est lourd, plus l’énergie est dépensée pour le déplacer), ainsi que de l’intensité de l’exercice, de l’âge et de certains autres facteurs..
Eh bien, en moyenne, l’étape d’aérobic brûle combien de calories, demandez-vous. La réponse est ci-dessous..
- Aérobic d’étape de faible intensité. Vous faites des pas et faites des exercices, mais vous pouvez parler calmement (la respiration ne s’égare pas). Dans ce cas, l’aérobic d’étape brûle des calories à peine plus qu’une marche vigoureuse. C’est environ 250 calories par heure. Pour perdre du poids avec l’aérobic dans ce cas, il est peu probable que vous réussissiez ou réussissiez, mais très, très lentement. Mieux vaut se ressaisir et essayer de donner le meilleur pendant les cours.
- Aérobic d’étape d’intensité moyenne. Vous essayez de tout répéter après l’entraîneur, de prendre des mesures énergiques, parfois de sauter, vous pouvez faire quelques phrases, mais c’est déjà difficile – la respiration est perdue. Avec de tels exercices, l’aérobic d’étape pour la perte de poids est beaucoup plus efficace. Vous dépenserez environ 350 à 400 calories par heure.
- Aérobic d’étape de haute intensité. Vous volez dans la steppe à grande vitesse, faites des sauts, ajoutez des mouvements de main. Félicitations, avec cette intensité d’entraînement, vous brûlerez environ 500 calories. Cependant, si vous êtes actif et régulier, la question est «Est-ce que l’aérobic perd du poids??» vous n’êtes probablement pas devant vous.
Maintenant, sachant combien de calories sont brûlées pendant l’aérobic et en ajoutant vos coûts énergétiques quotidiens habituels, calculés en fonction de votre style de vie, de votre âge et de votre poids, vous pouvez planifier votre alimentation et faire face au deuxième facteur qui vous empêche de perdre du poids – la nutrition calorique excessive.
Mais fais attention. Pour que le poids commence à partir, il suffit que la teneur en calories de l’apport alimentaire quotidien soit 20% inférieure à celle requise, mais pas plus.
En conclusion, je dirai que l’efficacité de l’aérobic d’étape pour la perte de poids n’est pas seulement associée à la consommation d’énergie. L’exercice d’aérobic d’étape a un effet positif sur le métabolisme, qui sert également de facteur important contribuant à la réalisation de l’harmonie..
