Aérobic classique – étapes de base dans le compte

le contenu de

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• Aérobic classique – une brève histoire
• Étapes de base en aérobic classique
• Pas sans changer la jambe avant
• Étapes du changement de jambe principal
• Conclusion

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Cet article est consacré à l’étude des éléments de base de l’aérobic classique. Il décrit la technique pour effectuer les étapes de base (avec une expansion dans une rangée), ainsi que leurs noms anglais, qui sont parfois si difficiles à entendre de la bouche du formateur. Une fois que vous maîtrisez les étapes de base de l’aérobic, vous pouvez passer en toute sécurité à une chorégraphie plus complexe.

Aérobic classique – une brève histoire

L’ancêtre de l’aérobic classique est un Américain, le colonel de l’Air Force et MD, Kenneth Cooper. C’est lui qui a introduit pour la première fois le terme «aérobic» en 1968 et a publié son premier livre du même nom.

La diffusion des idées du Dr Cooper, qui a travaillé principalement pour l’US Air Force, doit au monde une actrice et mannequin hollywoodienne Jane Fonda. À la fin des années 70, sur la base des livres de Cooper, elle a développé un système d’exercices aérobies exécutés sur la musique rythmique. En outre, après avoir publié ses résultats, elle a sorti une série de cassettes vidéo avec des instructions simples et compréhensibles pour tout le monde..

Maintenant, il est difficile d’imaginer un club de fitness où au moins 2-3 directions aérobies ou « cardio » (aérobic de base, aérobic d’étape, aérobic de danse, aérobic avec des éléments de kick-boxing, etc.) ne seraient pas présentées. Tous ces domaines ont été inventés en traitant et en modifiant les étapes de base de l’aérobic classique..

Étapes de base en aérobic classique

Toutes les étapes de l’aérobic classique sont exécutées dans le temps avec la musique en 2 ou 4 chefs d’accusation. Paquets de pas de 8 (8 comptes est une phrase musicale), 16 ou 32 comptes (32 comptes est un carré musical). Un entraîneur professionnel doit dire les noms des étapes à haute voix (donne des commandes verbales), et montre également certaines étapes, leur direction et le nombre de gestes.

Les mouvements de base en aérobic sont à la base de la construction de compositions chorégraphiques plus complexes. L’aérobic peut varier en degré d’intensité d’exercice, ainsi qu’en charge de choc sur les articulations.

Ci-dessous, je vais fournir des descriptions des étapes de base classiques de l’aérobic. En fait, il y a beaucoup plus de variations d’étapes, mais, bien sûr, pour apprendre à lire, vous devez d’abord apprendre l’alphabet. Si c’est la première fois que vous prévoyez d’assister à une formation d’aérobic, ou si vous voulez simplement mieux comprendre les bases, cette instruction est pour vous.

En aérobic, il existe 2 types d’étapes:

1. Des étapes qui ne changent pas la jambe de tête. Diriger est le pied avec lequel vous commencez à bouger. Peu importe le nombre de pas que vous effectuez dans ce groupe, vous commencerez chaque étape suivante avec le même pied.
2. Des étapes qui changent la jambe. Chaque étape suivante, vous commencerez avec une jambe différente.

Toutes les étapes sont effectuées sur 2 ou 4 comptes (rythme musical).

Pas sans changer la jambe avant

Entre parenthèses, indiquez le nombre de comptes pour lesquels cette étape est effectuée..

4 mars)

Il s’agit d’une simple étape en place. Elle est réalisée sur 4 comptes.

1. un pied en place
2. marcher avec l’autre pied en place
3. premier pas de pied en place
4. étape avec le deuxième pied en place

Mambo (4)

Cette étape est une variante de l’étape de «marche», la jambe avant étant portée en premier, puis en arrière..

1. Un pas en avant
2. étape avec le deuxième pied en place
3. faire un pas en arrière
4. étape avec le deuxième pied en place

L’étape mambo peut également être effectuée dans une direction diagonale. Dans ce cas:

1. un pas en avant en diagonale (si nous commençons à marcher avec le pied droit, nous le déplaçons en avant vers la gauche, si gauche – avant vers la droite)
2. étape avec le deuxième pied en place
3. reculez avec votre premier pied en arrière (puisque lors du premier comptage, nous avons tourné le boîtier en diagonale, nous prenons juste ce pas en arrière, il se transformera automatiquement en diagonale)
4. étape avec le deuxième pied en place

Pas en V (4)

Cette étape est nommée ainsi en raison de la similitude du motif que nous marchons sur le sol avec la lettre latine «V».

1. avancer d’un pied sur le côté (si nous partons du pied droit – avancer vers la droite, si de la gauche – avancer vers la gauche)
2. faire un deuxième pas en avant de l’autre côté
3. retourner la première étape à l’endroit
4. mettre le deuxième pied en place

Croix (4)

C’est l’étape la plus difficile pour les débutants sans changer de jambe. On l’appelle «croix» car il s’agit de croiser les jambes..

1. faire un pas en avant en croix (si nous commençons à marcher avec le pied droit, le déplacer vers l’avant vers la gauche, si avec la gauche – en avant vers la droite, le corps regarde droit devant, contrairement au pas mambo-diagonal, les jambes sont croisées)
2. reculer avec le deuxième pied (droite – à droite, gauche – à gauche)
3. ramener la première étape à sa position d’origine
4. remplacer le match retour par le premier

Étapes du changement de jambe principal

Touchez pas (2) *

C’est une étape ordinaire. Les étapes dans deux comptes, en règle générale (pas toujours), se font au moins deux. Ceux. étape dans un sens et dans l’autre sens.

1. un pied sur le côté
2. mettre la deuxième jambe à la première (la prochaine étape, nous commençons avec la même jambe et aller dans l’autre sens)

Nous passons à la deuxième étape avec la jambe que l’étape précédente a terminée.

Double toucher (2 + 2)

Ce sont deux étapes attachées qui sont faites dans une direction (avec un pied).

1. un pied sur le côté
2. mettre le deuxième pied au premier
3. une autre étape avec le premier pied dans la même direction
4. mettre le deuxième pied au premier

Tap-step (2) *

Il s’agit de la soi-disant étape tactile..

1. un pied sur le côté
2. le deuxième pied pour toucher le sol devant le premier pied

Chasse (2)

Une autre étape étape étape. Cette étape a un rythme dit « cassé ». Il faut faire trois mouvements en deux temps. Un – c’est un compte, « et deux » – c’est le deuxième compte, sur lequel vous devez effectuer deux mouvements plus rapides.

1. un pied sur le côté
2. mettre le deuxième pied au premier et marcher avec le premier pied en place

Ascenseur à marches (2) *

• de face
• retour
• côté

L’étape à laquelle dans une certaine direction une jambe droite est retirée (fait avec une jambe max).

1. un pied sur le côté
2. avec le deuxième pied, nous nous balançons dans la bonne direction (avant – avant, latéral – sur le côté, arrière – arrière)

Coup de pied (2) *

Le nom de l’étape se traduit littéralement par «coup de pied».

1. un pied sur le côté
2. plier la deuxième jambe en avant devant le premier genou (faire un coup de pied)

Step-curl (2) *

Cette étape est écrasante.

1. un pied sur le côté
2. pliez la deuxième jambe en arrière au genou

Step-plie (2) *

En d’autres termes, squat.

1. un pied sur le côté
2. on redresse la deuxième jambe, sans arracher le sol, en même temps on s’accroupit sur la première jambe

Marchepied (2) *

1. pas un pied en avant, transfert de poids sur cette jambe
2. avec l’orteil de la deuxième jambe touchant le sol à l’arrière

Étape-genou (2) *

1. un pied sur le côté
2. plier la deuxième jambe au genou

Genou (4)

Variation de l’étape «genou» en 4 comptes.

1. avancer d’un pied (ou avancer dans la direction opposée: si nous marchons à droite, puis à gauche, si à gauche, puis à droite)
2. plier la deuxième jambe au genou
3. ramener le match retour à sa position d’origine
4. ramener la première étape à sa position d’origine

Vin de raisin (4)

Étape avec le nom poétique «vin de raisin». Réalisé sur la base de l’étape «double step-touch».

1. un pied sur le côté
2. mettre la deuxième jambe en travers derrière la première
3. premier pied un pas sur le côté
4. remplacer la deuxième étape par la première étape

Répéter

Il ne s’agit pas d’une étape spécifique, mais d’une équipe vous invitant à répéter une étape plusieurs fois. Ainsi, par exemple, l’expression « Répéter 2 genoux » signifie que vous devez faire deux fois le pas « genou » dans une direction. Dans la présentation du compte, cela ressemblera à ceci:

1. un pied sur le côté
2. plier la deuxième jambe au genou
3. ramener le match retour à sa position d’origine
4. plier la deuxième jambe au genou

* – ces étapes ont les soi-disant «étapes inverses». Permettez-moi d’expliquer ce que cela signifie. Toutes les étapes marquées d’un astérisque dans la disposition pour les mouvements sont d’abord une étape avec un pied, puis une action avec l’autre pied. Ainsi, par exemple, step-kiсk est un step-kick. Dans le cas des étapes inverses, ces actions sont inversées. Ceux. un «coup de pied» est d’abord fait, puis un «pas». Les étapes inverses sont appelées respectivement: « kick-step, curl-step, etc. ». Les étapes inverses sont rarement utilisées par les formateurs, mais néanmoins, il ne faut pas oublier leur existence. Le nombre de comptes sur lesquels l’étape inverse est effectuée est exactement le même que celui de l’étape directe.

Conclusion

Toutes les étapes ci-dessus sont fondamentales en aérobic classique..

L’aérobic est recommandé dans des chaussures de sport confortables avec une semelle épaisse pour compenser la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Abstenez-vous de suivre des cours d’aérobic en tchèque, des chaussettes ou des pantoufles.

J’espère que ces informations vous aideront à maîtriser cet espace fitness et à profiter encore plus de chaque leçon.!