le contenu de
- Avantages et inconvénients
- Recommandations pour augmenter l’efficacité des cours
- Exemple de leçon pour débutant
L’aérobic d’étape est une façon amusante de prendre rapidement forme. Si vous êtes fatigué de la salle de gym, que vous n’aimez pas la piscine et la danse, alors l’étape peut être votre secret pour la silhouette parfaite. Les cours se déroulent à un rythme rapide sur la musique rythmique et éloignent parfaitement les « blues »!
L’aérobic d’étape non seulement rapprochera votre silhouette de l’idéal, mais vous encouragera également!
Avantages et inconvénients
Contenu
- Avantages et inconvénients
- Recommandations pour augmenter l’efficacité des cours
- Exemple de leçon pour débutant
Vous ne savez pas si l’aérobic d’étape vous convient? Explorez les forces et les faiblesses des classes.
Avantages:
- apport calorique élevé;
- l’entraînement de tous les muscles du corps et du système cardiovasculaire;
- la capacité de compliquer indépendamment la leçon à l’aide de nouveaux éléments, d’accélérer le rythme ou d’ajouter des agents de pondération;
- intérêt, qui est alimenté par l’apprentissage constant de nouveaux ligaments et mouvements;
- équipement minimum nécessaire (vous avez seulement besoin d’une plate-forme spéciale);
- la possibilité de donner des cours à la maison.
Inconvénients que l’aérobic d’étape a:
- charge élevée sur les genoux et risque de blessure (si les mouvements sont mal effectués);
- la nécessité de classes régulières pour améliorer les résultats;
- la difficulté d’apprendre les mouvements auxquels sont confrontés de nombreux débutants.
Ainsi, l’aérobic d’étape ne convient pas aux personnes souffrant de genoux douloureux et à celles qui n’ont pas l’intention de faire de l’exercice régulièrement. Avec de rares séances d’entraînement, il y a un grand risque de ne pas ressentir de progrès, d’oublier une partie des mouvements appris et de perdre rapidement tout intérêt pour la poursuite des cours.
Pour augmenter l’efficacité des cours d’aérobic d’étape, entraînez-vous à faire de l’exercice régulièrement.
De plus, je veux dissiper le mythe sérieux qui accompagne l’étape d’aérobic pour perdre du poids. Cette formation est considérée comme unique, car elle vous permet de vivre localement la graisse dans les jambes et les fesses. En fait, l’aérobic d’étape fonctionne comme les autres exercices de combustion des graisses. Tout le corps perd du poids et un effet local est obtenu grâce au renforcement progressif des muscles individuels. Si vous souhaitez accélérer ce processus, faites de la musculation ou choisissez un type spécial d’aérobic d’étape avec une charge accrue (par exemple, avec des haltères).
Recommandations pour augmenter l’efficacité des cours
Si vous voulez perdre du poids et améliorer votre condition physique avec l’aérobic d’étape, utilisez les conseils suivants.
- Passez quelques leçons à apprendre les étapes et les éléments de base. Cela vous aidera à faire de l’aérobic pour les débutants, ou plutôt – quelques mouvements de base ci-dessous.
- Ne manquez jamais un échauffement et un étirement. Ils aident à éviter les blessures et à soulager la douleur musculaire pendant et après l’entraînement..
- Entraînez-vous régulièrement. Faites de l’aérobic au moins 3 jours par semaine. Si vous recherchez une perte de poids intense, ajoutez 1 autre leçon.
- N’oubliez pas la sécurité lorsque vous faites de l’aérobic d’étape. Sautez la leçon si vous tombez malade, si vous vous sentez faible ou étourdi. Comme d’autres types d’exercices cardio, l’aérobic d’étape est intense et vous obligera à vous engager pleinement..
Exemple de leçon pour débutant
Cet exercice d’aérobic étape par étape pour les débutants vous aidera à vous impliquer dans la formation. Nous sommes sûrs que quelques séances d’entraînement vous feront tomber amoureux de ce domaine de l’aérobic pour toujours.!
Commencez par un entraînement léger. Étant donné que l’aérobic d’étape implique le plus les jambes, accordez-leur une attention particulière. Allumez la musique énergique et sautez, faites un «moulin» et tournez les genoux. Ces mouvements réchaufferont les articulations, les ligaments et les muscles utilisés par l’aérobic..
L’étape d’aérobic pour les débutants se compose d’étapes de base.
Tapez
Pour le premier mouvement, placez-vous à côté de la plate-forme.
- Faites un pas avec votre pied droit sur la plate-forme. Rappelez-vous la règle la plus importante de l’étape d’aérobic – le talon ne doit jamais pendre d’une élévation et le pied doit être entièrement soutenu.
- Mettez votre pied gauche vers la droite, en touchant légèrement la marche avec votre orteil.
- Reculez avec votre pied gauche et placez votre pied droit dessus..
- Répétez en commençant par le pied gauche..
À l’avenir, vous pouvez utiliser ce type simple d’étape comme entraînement avant l’étape d’aérobic pour perdre du poids..
Étape de base
L’étape «étape de base» est incluse dans le programme de base de toutes les classes d’aérobic d’étape.
- Montez sur la plateforme avec votre pied droit. Mettez-la à gauche.
- Descendez avec votre pied droit et attachez le gauche.
- Répétez dans la même séquence.
Aucun (genou)
L’étape numéro 2 est également incluse dans le groupe principal de mouvements nécessaires à l’apprentissage des ligaments complexes.
- Faites un pas avec votre pied droit. Soulevez votre genou gauche sans mettre votre pied sur la plateforme.
- Abaissez votre pied gauche et placez votre pied droit dessus.
- Répétez en utilisant le pied gauche comme référence.
Mini bundle
Ensuite, un mouvement compliqué combinant les deux étapes précédentes sera décrit. Passez-y après avoir maîtrisé l’étape d’aérobic de base pour débutants.
- Tout d’abord, exécutez l’étape «étape de base» 4 fois de suite.
- Lorsque les deux jambes sont au sol, passez à l’étape «non levé». Répétez-le également 4 fois.
- Effectuez un ligament pendant 2-3 minutes, augmentant progressivement le rythme.
Étape curl ou «écrasante»
Aérobic étape classique pour la perte de poids comprend également une étape « submerger ».
- Nous montons sur la plate-forme avec le pied droit. Relevez le bas de la jambe gauche en tirant le talon jusqu’aux fesses.
- Avec ton pied gauche on descend et on met le pied droit dessus.
- Répétez la même chose avec l’autre pied..
L’étape d’aérobic pour débutants se termine par un étirement. Asseyez-vous au sol et étirez bien vos jambes, vos bras et votre dos.
L’aérobic d’étape au début peut vous sembler compliqué et incompréhensible, mais après 4-5 leçons, vous vous impliquerez et commencerez à apprécier chaque mouvement!
L’aérobic d’étape pour la perte de poids donnera des résultats perceptibles après 3 semaines. Et des effets tels qu’une sensation de vigueur, de forme et de bonne humeur apparaîtront déjà lors du premier entraînement.
