le contenu de
S’étirer pour perdre du poids – le meilleur départ vers le chemin de la perfection
Le monde moderne tout entier est simplement obsédé par la question de la perte de poids. De partout sur nous «tombe par terre» des informations sur les méthodes les plus efficaces et les plus avancées pour perdre du poids, à partir de régimes alimentaires et d’une variété d’exercices, se terminant par des médicaments et des méthodes non traditionnelles de lutte contre les graisses.
Cependant, la plupart «combattants minceur» l’excès de poids reste invaincu. Pourquoi ça arrive? Beaucoup n’ont peut-être pas appris l’essentiel – écouter leur corps. Conduisant vous-même dans le cadre de régimes stricts et d’exercices épuisants, une personne ne se lève pas et abandonne souvent.
Un entraînement physiquement difficile non préparé sera non seulement trop difficile, mais il peut également être douloureux. Les muscles de la tension commenceront à faire mal, ne leur permettant pas de donner le meilleur de eux-mêmes en classe. Mais l’activité physique est la clé principale d’une silhouette mince. Mais il existe un moyen de s’en sortir et il est accessible à tous: des étirements pour perdre du poids. Mot à la mode aujourd’hui «élongation» vous aider à réussir sur votre chemin vers un beau corps sans douleur et sans effort excessif.
Les avantages de l’étirement
Contenu
- Les avantages de l’étirement
- Des exercices d’étirement
- Autres avantages de l’étirement
- Résumer
L’étirement est-il vraiment si efficace et capable de nous aider à atteindre notre objectif chéri? Réponse: «Oui». Et, de plus, il est nécessaire pour tous ceux qui veulent toujours être en forme et en excellente condition physique. Il vous permettra de ressentir votre corps, chaque cellule de celui-ci, de développer sa souplesse et d’oublier les douleurs musculaires après l’entraînement.
Certains doutent que l’étirement aide à perdre du poids, car il consomme moins d’énergie que la force ou les exercices cardio. Ne sous-estimez pas son importance. C’est avec elle que vous devriez commencer si vous décidez de prendre sérieusement votre corps et que vous souhaitez non seulement développer vos muscles ou maigrir, mais aussi obtenir une silhouette tonique et tonique. Faites-en d’abord votre exercice physique principal, puis utilisez-le en complément de l’entraînement de base. Grâce à cela, d’une part, vous pouvez facilement vous impliquer dans des cours de fitness, et d’autre part, éviter d’obstruer les muscles et la douleur pendant l’exercice.
Ensuite, nous examinerons les options d’étirement les plus efficaces que vous pouvez faire à la fois dans la salle et à la maison – ayez simplement un tapis de yoga et quelques minutes de temps libre.
Des exercices d’étirement
Chien, regarder bas
Tenez-vous debout sur vos mains et vos genoux. Les mains sont situées légèrement devant les épaules, les genoux sont directement sous les hanches. Expirez et soulevez vos genoux du sol, en redressant lentement vos jambes. Appuyez les talons sur le sol. Tenez-vous sur vos mains avec vos coudes droits. Les brosses sont pressées au sol. Commencez à marcher avec vos pieds vers vos mains, puis redressez-vous soigneusement à votre pleine hauteur. Répétez l’exercice au début et à la fin de chaque complexe. La signification de cet étirement pour la perte de poids est qu’il vous permet de développer la flexibilité du corps et de mieux sentir tous vos muscles.
Pigeon actif
Dans cet exercice, l’accent est mis sur les muscles fessiers profonds. Prenez une pose pour les pompes, placez vos coudes sur le sol à angle droit. Tirez votre genou gauche pour que votre talon gauche touche votre cuisse droite. Abaissez votre pied droit pour que votre pied repose sur le sol. Gardez le dos droit, le regard baissé. Maintenant, abaissez doucement la poitrine en la pressant contre le sol et les bras en étirant vers l’avant. Tirez sur votre estomac, resserrez vos muscles pelviens, raccourcissez le côté droit de vos fesses. Les doigts du pied droit reposent sur le sol, comme pour pousser le talon. Remettez la jambe gauche en position «tout droit», répéter l’exercice cinq fois.
Ensuite, faites de même avec l’autre jambe. Un tel étirement aide à perdre du poids dans les jambes et à resserrer les genoux..
Cobra
Le but de cet exercice est les abdominaux. Allongez-vous sur le tapis face vers le bas, étirez vos jambes, placez vos mains sous vos épaules. Serrez vos muscles pelviens et appuyez vos hanches sur le sol. Épaules «pousser» d’abord vers le bas, puis sur les côtés. Poussez vos mains sur le sol et soulevez votre poitrine pour qu’elle soit face au mur devant vous. Étirez-vous autant que vous le pouvez. Maintenant détendez-vous et répétez à nouveau cinq fois. Cet étirement aide à perdre du poids à la taille et donne du tonus à tout le haut du corps.
Jambe jusqu’à la tête
Cet étirement concerne principalement les ischio-jambiers. Pliez une petite serviette et placez-la sous votre tête. Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues. Pliez votre genou droit et tirez-le sur votre poitrine. Saisissez le genou avec vos mains et tirez-le vers vous. Redressez ensuite votre jambe, étirez votre talon jusqu’à la tête. Détendez-vous et reprenez votre position de départ.
Répétez cinq fois sur chaque cuisse. Cet étirement pour la perte de poids est tout simplement indispensable, de plus, il vous permet de resserrer et de renforcer le bas de la jambe et les cuisses..
Tirez votre genou contre votre poitrine, puis essayez de redresser votre jambe.
Demi-orteils et fentes
Dans cet exercice, les muscles des jambes sont bien développés. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Mettez vos mains sur votre ceinture. Relevez alternativement le pied droit et le pied gauche jusqu’aux demi-orteils. Vous devriez sentir les muscles du mollet s’étirer. Mettez votre pied gauche en avant et répétez l’exercice. Allez ensuite à la fente. Pliez les deux genoux lentement et reculez votre jambe arrière. Essayez de vous asseoir le plus profondément possible afin de sentir l’étirement de l’arrière de la cuisse. C’est l’une des vergetures les plus efficaces pour perdre du poids..
En général, les étirements pour perdre du poids impliquent une grande variété d’exercices. Vous pouvez en trouver plusieurs dans l’article. «Meilleurs exercices de ficelle».
Autres avantages de l’étirement
Le plus intéressant est l’étirement pour perdre du poids et améliorer le tonus du corps, mais ses avantages ne s’arrêtent pas à ces composants. De tels exercices peuvent améliorer qualitativement non seulement le corps, mais aussi le bien-être et même l’humeur d’une personne. Les étirements quotidiens dynamisent, vous apprennent à entendre et à sentir votre corps. C’est un excellent analgésique, améliore le sommeil et abaisse la tension artérielle..
Grâce à des exercices réguliers, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, améliorer la posture, augmenter votre flexibilité et oublier les tensions musculaires. En même temps, en plus des entraînements plus sérieux, l’étirement est également utile, car il soulage la douleur pendant et après l’exercice, empêche les muscles de se boucher et se détend après un entraînement vigoureux.
Résumer
Incluez un étirement dans votre routine d’exercice quotidien pour perdre du poids sur vos jambes, votre abdomen, vos bras, tout votre corps et bientôt vous remarquerez des changements importants. N’oubliez pas de lui donner du temps après la force et l’entraînement cardio, et les jours de repos, faites-le après le réveil ou, au contraire, avant d’aller vous coucher. Assurez-vous de votre propre expérience que vous pouvez perdre du poids sans douleur, sans stress, sans frais financiers élevés et même avec des avantages pour la santé.
