Exercices de flexibilité – Mise en plastique de chat

le contenu de

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• Les avantages du développement de la flexibilité
• Règles pour faire des exercices de flexibilité
• Exemples d’exercices pour l’entraînement de la flexibilité et de la plasticité

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La flexibilité innée est une qualité dont tout le monde ne peut se vanter. Comment développer la flexibilité pour ceux qui n’ont pas autant de chance? Après tout, un bon étirement affecte non seulement la plasticité du corps et la coordination des mouvements, mais vous permet également de progresser rapidement en fitness. Cela est dû au fait que les muscles étirés sont moins sujets aux blessures et répondent plus rapidement à la charge. Des exercices de flexibilité spéciaux aideront à rendre le corps en plastique. Ils peuvent être effectués indépendamment, en se combinant avec d’autres séances d’entraînement..

Les avantages du développement de la flexibilité

Comment le développement de la flexibilité affecte-t-il le corps? Tout d’abord, les étirements aident à soulager les tensions musculaires, ce qui aide à se détendre. On sait que l’état des muscles a une relation directe avec notre état psychologique. Par conséquent, les exercices de flexibilité sont utiles en cas de stress ou de stress émotionnel intense..

En raison de l’augmentation progressive de l’amplitude des mouvements, l’étirement développe la coordination et l’endurance, réduisant ainsi la probabilité de blessures. De plus, comme toute autre charge, il améliore la circulation sanguine et démarre les processus de régénération du corps. Avec un mode de vie sédentaire, l’effet revigorant de l’exercice sera immédiatement perceptible.

Règles pour faire des exercices de flexibilité

Comment développer la flexibilité sans risque de blessure?

1. Tout exercice pour la flexibilité du corps doit être précédé d’un échauffement aérobie de 5 minutes (courir en place, balancer les jambes et les bras, sauter à la corde ou monter les escaliers). Étirer des muscles non entraînés est dangereux, car cela peut entraîner des blessures.
2. Effectuez une gamme complète d’exercices 2-3 fois par semaine.
3. Passez 5 à 10 minutes par jour à étirer les muscles individuels, sans oublier le préchauffage.
4. Il est autorisé à effectuer des exercices après un entraînement général du corps. Mais si après la classe vous sentez une panne, abandonnez la charge supplémentaire. Une concentration insuffisante et une fatigue musculaire sévère ne permettent pas un étirement complet et augmentent la probabilité de blessures..
5. Évitez les mouvements brusques. Les débutants devraient préférer un étirement statique (lent). L’étirement dynamique doit être effectué avec une extrême prudence..
6. Étirez progressivement le muscle jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur. Maintenez la pose pendant 15-30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
7. Effectuez un étirement rapide en 30 secondes.
8. N’atteignez jamais la douleur! N’oubliez pas que la régularité des exercices de flexibilité est plus importante que leur amplitude.
9. Ne faites pas de longues pauses entre les mouvements, passez en douceur de l’un à l’autre.
10. Tous les exercices sont conçus pour 1 à 1,5 mois de performance régulière. Après cela, les muscles s’adaptent à la charge et les exercices perdent tout leur sens. Si, dès le début, vous sentez que les exercices sont trop simples, compliquez-les ou choisissez un entraînement pour.

Exemples d’exercices pour l’entraînement de la flexibilité et de la plasticité

Ce qui suit sera une séance d’entraînement contenant des exercices pour la flexibilité du corps. Il est spécialement conçu pour ceux qui commencent tout juste à développer la flexibilité..

N’oubliez pas que vous ne pouvez commencer les exercices de flexibilité qu’après un léger échauffement.

1. Tenez-vous face au mur. Connectez vos doigts dans la serrure et poussez-les contre le mur avec des mouvements élastiques. Séparez vos doigts et répétez le mouvement.

• Tenez-vous droit, reliez vos talons et pliez légèrement vos genoux. Placez vos mains sur vos hanches. Terminez une série de squats élastiques.
  
  

  Pour faciliter le maintien de l’équilibre, saisissez le support avec vos mains.

• Agenouillez-vous, mains sur la ceinture. Inclinez le boîtier vers l’avant autant que possible.
• Restez à genoux, asseyez-vous lentement sur vos talons et posez vos paumes sur le sol. Dans cette position, levez le genou le plus haut possible. Assurez-vous que l’angle entre le genou et le sol est de 30 °.
• Levez-vous, rassemblez vos jambes. Penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos doigts. Après avoir atteint la position maximale, restez-y pendant 15-30 secondes. À l’avenir, essayez de toucher le sol avec vos paumes. Pour les débutants, vous pouvez faire ces exercices avec une flexibilité d’haltère..
  

  De nombreuses publications ont été écrites sur la façon de développer la flexibilité, mais les inclinations classiques restent toujours inchangées..

• Asseyez-vous en turc et penchez-vous en avant autant que possible, les bras tendus.
• Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l’avant. Étirez vos bras le long du corps et fixez-le au sol. Retirez vos pieds du sol et faites pivoter vos pieds.
• Comment développer la flexibilité des zones les plus problématiques – les hanches et la face arrière du bas de la jambe? Tenez-vous sur le pied droit, tirez le talon gauche au niveau de la ceinture. Verrouillez la jambe avec une chaise ou toute autre surface. Levez la main et levez la main. Essayez ensuite de toucher le pied droit avec vos doigts. Changer la jambe d’appui.
• Asseyez-vous au sol, pliez une jambe et redressez l’autre en arrière. Gardez votre torse droit, les mains sur le sol. De manière élastique, déplacez le corps d’avant en arrière et faites glisser votre pied vers l’arrière de sorte que la jambe allongée s’étire. Changer de pied.
  

  Les cours de yoga favorisent la flexibilité du corps.

• La position de départ est la même que dans l’exercice précédent. Faites pivoter le corps élastique de gauche à droite et faites glisser lentement votre jambe allongée dans la même direction. Répétez avec l’autre jambe. En effectuant régulièrement les derniers exercices pour la souplesse du corps, vous apprendrez à vous asseoir sur la ficelle.

En sachant développer la souplesse du corps, vous obtiendrez rapidement un retour visible sur l’entraînement et vous sentirez le résultat obtenu en pratique.