Comment faire face à la dépression par vous-même. Dépression – Combats à domicile

le contenu de

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• Les causes de la dépression
• Puis-je surmonter la dépression et l’apathie par moi-même?
• Façons de surmonter la dépression et la mauvaise humeur
• Traitement de la dépression sans pilule à domicile

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Presque chaque personne au moins une fois confrontée à une dépression, qui peut déclencher divers facteurs: problèmes dans sa vie personnelle, état de santé, difficultés financières. Un état dépressif s’accompagne d’apathie, d’une dépression, de pensées négatives. Pour beaucoup de ceux qui ont rencontré un problème, la question urgente est: comment faire face à la dépression. Vaincre une maladie (et c’est une maladie qui affecte négativement l’état physique et émotionnel) est possible à l’aide d’une thérapie spéciale, de médicaments ou en vous ressaisissant, en changeant votre vie.

Les causes de la dépression

Le développement de la dépression peut survenir à la suite de facteurs externes qui nuisent à l’état émotionnel d’une personne, à sa santé physique. Des troubles dans la sphère professionnelle, des problèmes dans sa vie personnelle ou la présence d’une maladie grave entraînent toujours une détérioration de l’humeur, l’apparition de l’apathie. Les causes courantes de dépression sont:

• séparation d’un être cher;
• décès d’un être cher;
• troubles au travail entraînant des difficultés financières;
• identification d’une maladie ou d’une pathologie incurable;
• naissance d’un enfant, grossesse.

Pour décider comment traiter la dépression, il est important d’établir correctement les causes de son développement. Sur la base de la source d’une mauvaise humeur et d’une condition grave, il est nécessaire de choisir les bonnes méthodes pour se débarrasser des symptômes et des conséquences de la maladie afin d’obtenir un effet maximal. Ainsi, il est beaucoup plus facile de traiter la rate d’automne saisonnière, car les méthodes conservatrices aideront ici, contrairement à surmonter la dépression post-partum. Considérez les principales causes du développement de la maladie, ce qui aidera à l’avenir à choisir une méthode de traitement.

Après avoir rompu

Une cause courante de dépression est de se séparer d’un être cher. Cela est dû à un fort attachement émotionnel au partenaire qui est parti, parti, insultant des sentiments sincères, négligeant les émotions d’une personne récemment aimée. Une rupture soudaine des relations provoque le développement d’un inconfort interne, de sentiments d’apathie, de mélancolie, de détachement, ce qui conduit à la dépression. Dans une telle situation, une personne se ferme en elle-même, essaie de se protéger de tout le monde, de tout, y compris de nouveaux sentiments, se condamnant ainsi à la solitude.

Après le divorce

L’effondrement de la famille, un changement dans les habitudes, le style de vie et le mode de vie de certains conduisent à une profonde dépression. Le divorce est un processus psychologique difficile qui affecte négativement l’état d’une personne, prive les couleurs de la vie, le sens et le désir de faire quelque chose. Ni la nourriture préférée, ni regarder des films, ni communiquer avec des amis ne remplissent le vide formé dans l’âme. Le travail ou le passe-temps préféré ne provoque pas la joie d’autrefois, mais une fois les choses préférées, les photographies qui rappellent la vie de famille, inspirent la mélancolie, la tristesse.

Pendant la grossesse

Pendant la grossesse, des changements hormonaux et physiques dans le corps se produisent dans le corps de la fille, ce qui affecte l’état émotionnel, peut conduire à la dépression. Dans la plupart des cas, la position intéressante du beau sexe s’accompagne d’euphorie, d’une immense joie et de bonheur, mais on trouve souvent la réaction inverse – stress, perte de force, mauvaise humeur et apathie.

Pour trouver la réponse à la question de savoir comment gérer la dépression pendant la grossesse, il faut tenir compte du fait que la maladie peut évoluer et se dérouler de différentes manières, selon que cet enfant est souhaitable ou accidentel:

1. Dans une grossesse non désirée, la cause de la dépression peut être un effondrement de l’espoir dû à la naissance d’un enfant; rupture ou détérioration des relations avec le futur père de l’enfant; difficultés financières associées à une conception inattendue et imprévue. Dans ce cas, pour lutter contre la maladie, cela vaut la peine d’avoir sa forme initiale, sinon cela peut nuire à la santé du bébé ou conduire à une fausse couche.
2. Si tout est très clair avec la première option, la question se pose naturellement de savoir pourquoi la dépression se produit pendant une grossesse souhaitée et comment y faire face. Le développement d’un état psycho-émotionnel complexe entraîne un changement du mode de vie habituel, une diminution de l’activité (physique et professionnelle, émotionnelle), une augmentation de la sensibilité, des larmes.

Après l’accouchement

La dépression post-partum est courante et survient chez une femme sur trois en congé de maternité. Les causes de la mauvaise humeur et de la détérioration de l’état émotionnel immédiatement après l’accouchement comprennent:

• Insatisfaction quant à leur apparence, à la présence d’un abdomen post-partum et à des kilos en trop.
• Complications après l’accouchement, une condition physique grave affecte la psyché et peut provoquer le développement d’une dépression.
• Difficultés avec l’enfant, ses pleurs fréquents, demande constante d’attention, la peur ne peut pas faire face aux responsabilités maternelles – conduit à la dépression, qui est extrêmement difficile à gérer.
• Un changement radical de style de vie, l’émergence de nouvelles responsabilités, un haut niveau de responsabilité pour l’enfant – tout cela exerce une pression morale sur la femme et les brise parfois, provoquant le développement du stress, de la dépression, de la dépression.

Au travail

L’activité professionnelle est souvent la cause de la dépression, qui doit être combattue, sinon elle peut affecter négativement les résultats du travail, les compétences et les capacités, ainsi que la situation financière. Les principales raisons du développement de la dépression dans la sphère professionnelle sont:

• Peur de ne pas faire face aux responsabilités assignées, de ne pas répondre aux attentes des autres.
• Le travail provoque des émotions négatives, de la colère, de l’agressivité, provoque le développement d’un stress prolongé, la dépression.
• Manque d’argent, rémunération injuste et disproportionnée en fonction du travail effectué.

Puis-je surmonter la dépression et l’apathie par moi-même?

Beaucoup de gens connaissent les méthodes classiques qui aident à lutter contre la dépression. Ceux-ci comprennent des consultations et une thérapie avec un psychologue, la prise de médicaments spéciaux (antidépresseurs) et la mise en œuvre de certaines recommandations du médecin. Mais la possibilité de traiter la maladie par ses propres moyens a déjà été prouvée et testée chez l’homme. Il s’agit d’un processus long et laborieux qui nécessite des efforts considérables, mais pour obtenir un résultat positif est tout à fait réaliste. Pour combattre la dépression par vous-même, vous devez:

• Identifiez la cause d’une mauvaise humeur dépressive, de la dépression et éliminez tout ce qui rappelle les problèmes, les personnes qui ont quitté votre vie et abandonnent une vie recluse.
• Trouvez une forte motivation pour vous aider à voir le nouveau sens de la vie, sortir d’un état de dépression profonde.
• Rassemblez toutes vos forces en un poing, syntonisez un résultat positif et efficace du combat.
• N’ayez pas peur de demander de l’aide, car il est extrêmement difficile de gérer seul une maladie aussi grave. Lorsqu’une épaule fiable d’un ami fidèle ou d’un proche est proche, il est beaucoup plus facile de faire face à la dépression, cela donne de la force et de la confiance en soi, et un ami ne vous laissera pas quitter la bonne voie.

Façons de surmonter la dépression et la mauvaise humeur

Afin de lutter contre la dépression, plusieurs méthodes peuvent être utilisées en combinaison pour obtenir un résultat efficace. Ils peuvent être utilisés dans un complexe ou seulement certains d’entre eux – tous individuellement. Comment faire face à la dépression:

• Déterminez la cause de la mauvaise humeur. Le choix de la méthode de traitement de la dépression est affecté par la cause de l’état dépressif, l’apathie. Pour commencer la thérapie, vous devez vous débarrasser de tout ce qui vous rend triste, vous fait pleurer et vous rappelle les problèmes qui ont conduit à un état si triste. C’est le seul moyen sûr de se débarrasser de l’ancienne vie, de la dépression et de commencer une nouvelle vie..
• Faites une liste de ce qui vous plaît. Pensez à ce que vous aimez, à ce qui peut à nouveau raviver la joie, vous faire rire et vous sentir comme une personne vraiment heureuse. Cela peut être un passe-temps, un passe-temps préféré, marcher et rencontrer des amis, faire du sport, monter un carrousel avec un enfant ou lire votre livre préféré. Essayez de consacrer plus de temps à ces activités – cela vous aidera à vous débarrasser de la mauvaise humeur, à vous distraire des pensées négatives et à obtenir un regain d’énergie positive.
• Changez ce que vous pouvez changer. Essayez d’apporter des changements au moins minimes dans les domaines de la vie où cela est possible: changer le travail, l’environnement, l’environnement; changer d’apparence, visiter un salon de beauté, mettre à jour votre garde-robe; renoncez aux mauvaises habitudes ou au moins à votre itinéraire habituel de travail. Cela nous permettra de jeter un regard neuf sur la vie, d’ouvrir de nouvelles opportunités et d’oublier la dépression..
• Fixez-vous des objectifs et concentrez-vous sur eux. Une personne ne peut pas vivre sans but, elle a besoin d’une incitation pour aller de l’avant. Faites une liste de 10 objectifs pour l’année à venir et promettez-vous de les atteindre, quoi qu’il arrive.
• Reposez-vous et détendez-vous plus souvent. Lutter contre un état émotionnel grave, obtenir un regain d’énergie aidera à un sommeil complet (au moins 8 heures la nuit). De plus, n’oubliez pas le repos du travail et les jours ouvrables. Allez à la campagne du week-end, visitez le cinéma ou lisez simplement un bon livre – l’essentiel est que la leçon soit amusante.
• Mange bien. Refusez la malbouffe, les aliments qui irritent le système nerveux, par exemple, l’alcool et la caféine sont les agents responsables (cela aidera également à lutter contre l’hypertension, qui accompagne souvent la dépression). Essayez de manger plus de légumes et de fruits crus qui peuvent vous donner un regain d’énergie, de bien-être et d’humeur.
• Faire du sport. Parce que le sport est le meilleur moyen de lutter contre la dépression et la mauvaise humeur. Cela peut être de simples exercices matinaux, du jogging, de la natation ou du vélo.
• Trouvez un nouveau passe-temps. Trouvez-vous une activité qui vous aidera à échapper aux problèmes, aux pensées stupides et à vous débarrasser des sentiments d’anxiété. Cela peut être un nouveau passe-temps, apprendre une autre profession ou apprendre une langue étrangère.
• Obtenez l’aide d’un thérapeute. Si vous ne pouvez pas lutter seul contre la dépression pendant une longue période, n’hésitez pas à demander l’aide de professionnels. Parler avec un spécialiste vous aidera à regarder le problème avec des yeux différents, voir les options pour surmonter la dépression.

Traitement de la dépression sans pilule à domicile

Il est possible de lutter contre la dépression à la maison, pour cela il n’est pas nécessaire de prendre des médicaments ou d’aller en cours avec un psychologue ou un psychothérapeute. De tels moyens efficaces et simples aideront:

• Massage. L’effet sur la peau, les muscles et les articulations permet au corps de se détendre, donne le calme, la relaxation et aide à distraire des pensées négatives, à améliorer l’état émotionnel.
• Méditation. La procédure de méditation aidera à lutter contre la dépression, au cours de laquelle il est possible de regarder le problème de côté, de voir des solutions alternatives au problème. Pour les personnes profondément religieuses, visiter un temple ou un lieu saint, lire une prière ou une confession peut aider à se débarrasser de la dépression..
• En train de lire. La littérature spéciale aidera à combattre la mauvaise humeur et la dépression. Un exemple frappant est le livre de Dale Carnegie, «Comment surmonter un sentiment de préoccupation».
• Exercices de respiration. Une telle thérapie aidera à rétablir l’équilibre spirituel, à améliorer l’humeur. Les méthodes où la respiration se produit comprennent le bodyflex, l’oxysease, bien qu’elles visent à perdre du poids, leur effet positif sur le bien-être général et l’état émotionnel a été prouvé.
• Yoga. L’option idéale est d’améliorer l’état psycho-émotionnel, de se débarrasser des pensées négatives obsessionnelles, de se rassurer, de voir une solution à un problème douloureux.

Il n’est pas toujours possible de faire face à la dépression par vous-même, parfois pour lutter contre la maladie, il n’y a pas assez de volonté, de désir, de motivation ou la maladie est si grave qu’il est impossible de vaincre la maladie sans l’aide d’un professionnel. Un moyen efficace de se débarrasser d’un état dépressif ou déprimé consiste à consulter un psychologue qui vous aidera à choisir la bonne solution au problème ou à prescrire des pilules..