Le rythme de vie moderne, l’activité physique, le stress constant sont des facteurs qui affectent négativement la qualité de la durée du sommeil. Mais la question éternelle: « Comment bien dormir en peu de temps? » avec une certaine approche, nous résolvons complètement.
Le manque de sommeil et un désir persistant de dormir – n’est pas un état inoffensif pour l’homme. Le manque systématique de sommeil conduit à l’insomnie, devenant la principale cause de dépression et de fatigue chronique. Le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente. Le manque de sommeil normal affecte notre apparence et nous fait trop manger. Le résultat est un teint malsain et un excès de poids. D’accord, cela ne rentre dans aucun cadre? Un sommeil sain est une alternance cyclique des phases de sommeil rapide et lent. Pendant le sommeil paradoxal, les fonctions cérébrales sont restaurées, pendant la phase lente – la force physique. Sur la base de l’étude de la physiologie du sommeil, les scientifiques ont développé des techniques de sommeil productives qui fournissent repos et récupération en peu de temps, même lorsqu’il ne reste plus que 5-6 heures pour dormir.
5 conseils: comment dormir en peu de temps
Nous dormons suffisamment – l’interdiction de manger trois heures avant le coucher, l’exclusion du menu du soir des boissons grasses, fumées, épicées, toniques et de l’alcool. Recommandations familières pour la perte de poids. Si vous mangez avant le coucher, au lieu de vous reposer, le cerveau et l’estomac seront obligés de travailler.
«Siesta», ou sieste de l’après-midi – un sommeil diurne à court terme (20 min) remplace un cycle nocturne et réduit la durée du sommeil de 2 heures. Les gestionnaires avancés pratiquent la méthode Siesta et augmentent considérablement la productivité du travail.
«Échelle» ou sommeil par étapes – chaque séance d’un sommeil diurne de 20 minutes réduit le sommeil nocturne d’une heure et demie. La méthode de la sieste pré-après-midi et après-midi vous permet de dormir en peu de temps.
De l’air frais dans la pièce – il est prouvé que dans une pièce fraîche nous nous endormons plus vite et dormons mieux. Le fait est que la température interne du corps diminue lors de l’endormissement, et plus tôt cela arrive, plus vite vous vous endormirez. Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause des pieds froids, mettez vos chaussettes ou prenez un bain chaud avant de vous coucher et de vous coucher immédiatement.
«Hi-tech» ou «réveil intelligent» – un bracelet avec des capteurs spéciaux détecte les mouvements du corps humain, détermine les phases du sommeil et se réveille avec une musique agréable dans les moments les plus confortables (phase de sommeil paradoxal). Vous pouvez y dormir même en 4 heures.
Votre lit doit être confortable: un matelas orthopédique, une literie parfaite, le bon oreiller. Tous ces attributs aideront à préparer le corps à une bonne nuit de sommeil et vous donneront l’occasion de bien dormir en peu de temps..
