La graisse sous-cutanée fait partie intégrante du corps. Auparavant, il servait de source d’énergie d’appoint et était également utilisé pour le réchauffement. Cependant, les réserves de graisse impressionnantes sont inutiles pour les gens modernes. Mais les mauvaises habitudes alimentaires et le même mode de vie conduisent à l’accumulation de calories.
En conséquence, une personne va mieux. En règle générale, l’estomac souffre en premier. Pour beaucoup, l’obésité commence par cette zone. Ce phénomène indique que vous devez vous débarrasser des kilos superflus et ajuster vos habitudes..
Comment connaître le pourcentage d’excès de graisse corporelle
Il convient de noter qu’il n’existe aucune formule universelle qui vous permet de savoir combien de kilogrammes vous devez perdre. Une bonne perte de poids doit commencer par comparer la quantité de graisse au poids total.
L’indicateur résultant affiche la proportion du poids total du tissu adipeux. En connaissant ce chiffre, vous pouvez facilement évaluer votre degré d’obésité..
Pourcentage normal de graisse sous-cutanée chez l’homme
Il n’y a pas d’indicateur unique, car le sexe et l’âge d’une personne sont importants. Mais on peut dire des indicateurs minimum: 2-5% chez les hommes, 10-13% chez les femmes. Si les chiffres sont inférieurs, le métabolisme dans le corps ralentit, la production de testostérone (chez les hommes) s’arrête, les menstruations (chez les femmes) s’arrêtent.
Chez les hommes avec un physique athlétique de 6-13% de matières grasses. Si l’indicateur a atteint 17%, alors la personne est en bonne forme, mais a des problèmes; à 25% – forme physique moyenne. Si le dernier chiffre est dépassé, l’obésité commence.
Chez les femmes athlétiques, jusqu’à 20% de matières grasses. En bonne forme sont ceux avec 24%. Si le chiffre a atteint 31%, il y a des problèmes. Plus de 32% – Obésité.
Nous calculons le pourcentage de dépassement
Il existe plusieurs méthodes. La première consiste à utiliser un appareil spécial qui fait passer un faible courant à travers le corps. La vitesse du signal dépend de l’épaisseur de la couche de graisse, c’est-à-dire que plus elle est grande, plus le signal est faible.
La deuxième méthode est indirecte – ils mesurent les plis cutanés à l’aide d’un appareil similaire à un pied à coulisse, appelé un pied à coulisse (clipomètre). Le résultat est comparé à une table spéciale..
La première méthode est moins précise, car la quantité d’eau dans le corps, les aliments consommés avant la mesure, la température corporelle et de nombreux autres facteurs affectent les lectures de l’appareil. Très souvent, les résultats obtenus sont différents des vrais..
Un clipomètre (étrier) pour mesurer la graisse sous-cutanée se distingue par des données plus précises, car dans la grande majorité des cas, l’épaisseur du pli graisseux est proportionnelle à la quantité d’excès dans le corps.
Processus de mesure
Une personne devient droite, trouve un point à 10 cm à droite du nombril horizontalement, y pince la peau et mesure l’épaisseur avec un pied à coulisse ou un pied à coulisse ordinaire.
Le chiffre résultant en millimètres, ainsi que l’âge, est comparé à un tableau spécial.
Comment éliminer la graisse sous-cutanée
Vous devez d’abord décider à quelle vitesse vous avez besoin pour perdre du poids, tout en maintenant la masse musculaire. Divers régimes cataboliques sont contre-indiqués, car ils sont inefficaces.
Obtenir des résultats n’est possible qu’avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Par conséquent, vous devez ajuster votre alimentation et établir un régime d’entraînement. Comment votre graisse sous-cutanée sur votre estomac dépend de la nutrition et de l’activité.
Lorsque les deux règles ci-dessus sont remplies, vous pouvez vous attendre à une perte de poids de 0,5 à 1,5 kg par semaine. Ce sont ces indicateurs qui sont considérés comme normaux lors de la perte de poids. Une bonne perte de poids, c’est-à-dire sans nuire au corps, n’est pas un processus court.
Si le corps se débarrasse de plus de kilogrammes, il est tout à fait possible que ce soit la masse musculaire et non les dépôts malheureux. Ensuite, après avoir perdu du poids, il sera très difficile de récupérer le tissu musculaire perdu, surtout si une personne n’est pas engagée dans des exercices avec une charge (haltères, haltères). Par conséquent, vous ne devez jamais vous précipiter. Après 3 mois, vous pouvez voir de bons résultats..
D’accord, c’est difficile pour les personnes qui n’ont pas rencontré de simulateurs. Aller au gymnase est la meilleure option. De plus, vous ne devez pas vous y rendre plus de 3 fois par semaine. Le reste du temps, vous pouvez le faire à la maison.
Pendant l’entraînement, de grandes masses musculaires doivent être impliquées. Cela aura un fort effet tonique sur tout le corps et contribuera à la combustion des cellules graisseuses. Dans ce cas, la perte de poids se poursuivra pendant un certain temps après l’entraînement. Ainsi, vous pouvez non seulement commencer le processus d’élimination des kilos superflus, mais aussi vous débarrasser de l’atrophie musculaire, de l’inactivité physique.
Les jours sans visite du gymnase, vous devez recourir à des exercices d’aérobie. Vous pouvez faire du vélo, de la marche rapide, du jogging, de la natation. Une bonne alternative est le fitness. Il suffit de faire attention au fait que les charges aérobies sont bien combinées avec des exercices dans le gymnase.
L’option idéale est de faire du fitness (entraînement aérobie) immédiatement après des exercices de musculation pendant 15-30 minutes. Ainsi, vous pouvez obtenir l’effet maximum. Cependant, de telles mesures peuvent entraîner une surcharge du corps et de la psyché. Un travail modéré et régulier sur vous-même, accompagné d’une bonne humeur, sera bien mieux qu’un zèle excessif.
Les séances d’entraînement au gymnase dans le gymnase deux fois – trois fois par semaine ne prendront pas beaucoup de temps, mais auront un effet notable. Vous pouvez soutenir le processus de perte de poids à l’aide de promenades ordinaires. Ils doivent durer au moins 20 minutes et être effectués au moins 4 fois par semaine. La marche doit être relaxante, mais accompagnée d’une marche à un rythme moyen. Une telle mesure simple vous permettra de continuer à perdre du poids au rythme établi..
Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée avec un régime
L’activité physique n’apportera pas de résultats si vous continuez à mal manger. Il est nécessaire de revoir radicalement votre alimentation. Confiserie et produits raffinés, produits de boulangerie, pâtes, pommes de terre frites sont exclus du menu.
La préférence est donnée aux aliments riches en protéines: poulet, poisson, viande maigre, fromage cottage, produits laitiers, légumineuses et noix. La source de glucides complexes est la bouillie. Ils sont préparés sur l’eau et consommés en petites portions. Dans le même temps, il vaut la peine de restreindre l’utilisation des fruits et des baies, préférant les légumes.
Aliments équilibrés pour brûler les graisses:
- Produits laitiers faibles en gras – yogourt, kéfir, fromage cottage, yogourt, lactosérum;
- Gingembre. Une boisson basée sur elle est utilisée, et elle est également ajoutée comme assaisonnement aux plats;
- Chou (blanc, chou-fleur, brocoli);
- Les concombres (en saison) ont un effet diurétique;
- Cannelle. Il est ajouté au thé, au café, au kéfir. Mélanger avec du miel;
- Pamplemousse. Ils le mangent avec des membranes internes amères, car ce sont eux qui contiennent le plus de vitamine C et de flavonoïdanaringine;
- Thé vert. Buvez 3 tasses par jour;
- Eau – au moins 500 ml par jour;
- Framboise. Ces baies contiennent des enzymes qui décomposent les cellules graisseuses;
- La moutarde stimule la production de suc gastrique, favorise le système digestif;
- Des oranges. Les agrumes satisfont bien la faim et sont une source précieuse d’acide ascorbique;
- Les amandes saturent bien, par conséquent, conviennent aux collations;
- Raifort. Contient des enzymes qui favorisent la perte de poids. Il est ajouté aux plats de poisson et de viande;
- Les haricots sont une source de protéines. Il est utilisé dans les salades ou en accompagnement;
- Les ananas réduisent la faim et améliorent la digestion;
- Vin rouge de qualité en quantité de 50 ml par jour;
- Les pommes / poires conviennent comme collation (3 pièces par jour);
- La farine d’avoine sature et dynamise bien.
En changeant votre régime alimentaire, en devenant plus actif physiquement, vous pouvez perdre du poids sans un régime épuisant.
Dans ce cas, le corps recevra toutes les substances nécessaires, il ne sera ni épuisé ni surchargé. Un programme d’entraînement bien choisi n’épuise pas, mais plutôt donne du tonus au corps. Respectez ces règles et perdez du poids avec plaisir!
