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Que faire en cas d’insomnie? Si à chaque fois vous avez du mal à vous endormir, peu importe combien vous voulez dormir … Si se réveiller au milieu de la nuit pendant plusieurs heures devient une habitude.
Les troubles du sommeil sont une névrose assez populaire qui affecte l’état émotionnel, l’énergie, la santé et la performance d’une personne. L’insomnie chronique est souvent à l’origine de graves problèmes de santé..
Un mauvais sommeil, en règle générale, conduit au stress et donne lieu à des pensées troublantes quant à l’impossibilité de dormir. Cela, à son tour, conduit à une tension constante et à une habitude négative de s’endormir avec des somnifères ou de l’alcool, et développe également l’habitude de faire une sieste pendant la journée afin de rattraper le temps de sommeil perdu la nuit. Cela conduit à une aggravation supplémentaire du problème d’insomnie..
Insomnie – causes et signes d’insomnie
difficulté à s’endormir;
réveil précoce;
le besoin d’alcool ou de somnifères pour bien dormir;
fatigue, somnolence pendant la journée, irritabilité ou incapacité à se concentrer sur le processus de travail;
réveils périodiques la nuit.
L’insomnie est un trouble du sommeil lorsqu’une personne n’est pas en mesure de se détendre complètement. En conséquence, le matin, il se sent fatigué et irritable. Gardez à l’esprit que les gens ont besoin de durées de sommeil différentes. Le degré de la maladie est déterminé par la qualité du sommeil, le bien-être le matin et le temps nécessaire pour s’endormir. Vous pouvez même dormir à 8 heures du soir, mais si plus tard dans la journée vous vous sentez fatigué et somnolent, vous pouvez déjà être diagnostiqué avec une insomnie.
Parfois, les troubles du sommeil sont temporaires (seulement quelques jours). Dans de telles situations, une personne présente également des facteurs négatifs temporaires – stress ou troubles intenses avant un événement futur. À d’autres moments, l’insomnie est un phénomène persistant qui doit être éliminé..
Parfois, le principal problème d’apparition de symptômes de troubles du sommeil concerne l’activité physique ou mentale d’une personne.
Facteurs psychologiques provoquant des symptômes désagréables: apparition périodique de dépression, trouble de stress post-traumatique, anxiété, trouble bipolaire, stress persistant.
Médicaments qui affectent négativement le sommeil: médicaments contre la grippe ou le rhume, y compris analgésiques, alcool, caféine, corticostéroïdes.
Certaines maladies: syndrome de Parkinson, augmentation de la fonction thyroïdienne, pathologie rénale, reflux (acide), réactions allergiques, douleur persistante sévère, asthme, cancer.
Insomnie chronique
Avant de procéder au traitement de cette maladie, il est nécessaire d’analyser les causes possibles de son apparition. Les effets négatifs sur le sommeil sont des facteurs tels que l’anxiété constante, le stress, la dépression, les mauvaises habitudes et plus encore. Après avoir déterminé par vous-même pourquoi vous souffrez d’insomnie, vous pouvez trouver le traitement le plus efficace.
Y a-t-il des contraintes régulières?
Y a-t-il une dépression constante ou juste une mauvaise humeur?
Il n’y a pas de force pour faire face à une sensation chronique d’excitation intense ou d’anxiété?
Vous utilisez peut-être des médicaments qui peuvent perturber le sommeil sain.?
Avez-vous des maladies qui affectent le sommeil??
L’atmosphère de la maison contribue-t-elle à des vacances confortables et relaxantes?
Avez-vous suffisamment de temps par jour pour des promenades en plein air??
Avez-vous un horaire de sommeil stable (vous endormez-vous en même temps)?
Comment traiter l’insomnie
Avant de commencer le traitement, veuillez noter que certaines des choses que vous faites pour vaincre la maladie peuvent vous faire sentir encore plus mal. Par exemple, nous parlons de boissons alcoolisées ou de somnifères puissants – ce n’est pas une méthode pour rétablir un sommeil sain. Vous devez également faire attention à la quantité de café consommée pendant la journée. Il arrive qu’une personne ait juste besoin de corriger ses habitudes négatives, de s’en débarrasser, car un sommeil sain et sain lui revient.
Au lieu de mauvaises habitudes, il est nécessaire d’en introduire de nouvelles dans votre vie qui contribueront à un sommeil sain et sain:
Assurez-vous que votre chambre est fraîche, calme et sombre. Des températures élevées, une lumière intense ou le moindre bruissement peuvent être des causes graves de manque de sommeil. Ensuite, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille, un masque de sommeil ou des rideaux étanches à la lumière, un ventilateur.
Réglez le bon rythme d’éveil et de sommeil – essayez de vous endormir et de vous réveiller en même temps. Cela s’applique également aux week-ends..
Dans l’après-midi, un court sommeil doit être exclu. Chargez-vous plus.
Évitez l’excitation ou le stress avant le coucher. Cela comprend l’exercice, les conflits ou les discussions, la télévision, les jeux vidéo, l’ordinateur.
N’utilisez pas de gadgets bien éclairés avant d’aller vous coucher.
Essayez d’éliminer ou de minimiser la consommation de caféine, d’alcool ou de nicotine..
Parfois, une personne devient tellement habituée à certaines actions qu’elle cesse complètement de leur accorder une signification. En d’autres termes, il n’imagine même pas que cette action pourrait nuire à sa santé..
Peut-être que la qualité de votre sommeil est affectée par une petite tasse de votre café préféré tous les jours. D’un autre côté, vous êtes peut-être habitué à regarder la télévision jusque tard dans la nuit et votre corps a déjà développé son propre horaire de sommeil et de réveil. Pour identifier les habitudes cachées, il est préférable de tenir un journal.
Il vous suffit de noter tous les détails de vos habitudes quotidiennes. rythmes de sommeil, symptômes et insomnie. Ces détails incluent l’heure et le lieu de l’endormissement, l’heure de l’éveil, ce que vous aimez boire et manger, etc..
Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration thoracique complète, le yoga et le tai-chi peuvent aider à calmer votre esprit et à réduire le stress. Et cela sans les effets secondaires des somnifères!
Il existe de nombreux compléments alimentaires et à base de plantes qui stimulent le sommeil. Certains d’entre eux, tels que les thés à la camomille et à la mélisse, sont inoffensifs dans la plupart des cas, tandis que d’autres peuvent avoir de nombreux effets secondaires..
