Effectuer un massage corporel indépendant aidera à renforcer la santé, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer le bien-être. L’auto-massage est effectué pendant votre temps libre, sans précipitation, bien pétrir toutes les zones le long des lignes de massage du corps.
Par où commencer – diagramme:
pieds;
jambes inférieures;
les hanches;
Mains;
poitrine;
estomac;
tête.
Dans cet ordre, nous faisons des massages corporels, en faisant attention aux articulations. Faire une crème ou une huile de massage.
Pour effectuer des massages dans les hanches, vous pouvez appliquer des produits anti-cellulite. Alors, commençons.
Pour effectuer un massage des pieds, étirez vos pieds en les caressant et en les frottant. Maintenant, asseyez-vous confortablement et saisissez les pieds avec les deux mains. Placez vos pouces sur la partie supérieure du pied. Dans un mouvement circulaire, effectuez un auto-massage de la cheville aux doigts, et dans l’ordre inverse. Ensuite, frottez la semelle avec votre poing. Pliez et dépliez les doigts en alternance.
Nous passons au bas de la jambe. Asseyez-vous et pliez vos genoux. Saisissez le tibia avec les deux mains – placez une main devant et l’autre derrière. Frottez vos pieds de haut en bas. Maintenant, placez vos pouces sur le devant, le reste sur le dos et massez dans un mouvement circulaire de l’articulation du genou vers le bas et le dos. N’oubliez pas les veaux.
Lignes de massage sur les hanches
Le massage des hanches contre la cellulite est effectué par pétrissage longitudinal et transversal. Asseyez-vous au sol, pliez légèrement les genoux. Caressez les hanches – à l’intérieur et à l’extérieur. Frottez dans un mouvement circulaire longitudinalement et transversalement. Essayez de saisir les plis et de les serrer. Attention à ta cuisse aussi fort que possible, mais n’en fais pas trop.
Terminez la procédure en caressant de bas en haut, avant d’atteindre l’aine. Massez les lignes du corps contre la cellulite avec des canettes. Le massage sous vide corrige la silhouette, élimine les vergetures et améliore l’élasticité des tissus.
Viennent ensuite les pinceaux. Commencez par caresser des doigts vers l’avant-bras. Les massages sont effectués avec la paume et les doigts de la seconde main. Maintenant, frottez la paume de votre main avec un petit oreiller dans un mouvement circulaire, chaque doigt individuellement – coussinets. Puis l’articulation du poignet et le dos.
Maintenant, massez vos avant-bras et vos coudes.
Le caressage se fait à partir du plexus solaire et latéralement. Nous tenons la main sur la pièce traitée librement, en l’abaissant. Frottez lentement sans vous précipiter.
Nous passons à l’estomac. Allongez-vous confortablement sur une surface dure. Commencez par caresser légèrement. Faites ensuite des mouvements circulaires dans le sens horaire. D’abord avec une légère pression, puis augmentez progressivement. Maintenant, avec vos doigts, écrasez doucement la peau de l’abdomen.
Pour renforcer les muscles abdominaux, tordez le cerceau et balancez les abdominaux.
Et enfin, faites un massage de la tête. Il ne peut pas être effectué avec une hypertension et une inflammation purulente de la peau. Rendez-vous – amélioration de la circulation sanguine et de la nutrition des cellules de la peau. Influence pas plus de 15 minutes.
Séquence:
- libérer le cou des cols et couvrir les épaules d’un manteau;
- lubrifier la peau du cou et de la tête avec un coton-tige imbibé d’alcool ou de vodka;
- si les cheveux sont longs, frottez la vodka sur la peau avec vos doigts;
- cheveux secs avant d’appliquer de l’alcool avec des huiles cosmétiques – olive, bardane, amande, facultatif.
Avec le pouce et l’index des deux mains, masser la ligne des arcades sourcilières, l’action est effectuée depuis l’arête du nez, en suivant les tempes. Faites jusqu’à 10 mouvements de ce type.
Placez maintenant le bout de vos doigts sur votre whisky et massez doucement votre peau en mouvements circulaires.
Nous nous tournons vers le cuir chevelu. Les doigts poussent vos cheveux et massent votre tête dans un mouvement circulaire.
Après avoir terminé les techniques de massage, nous mettons un sac en plastique ou un capuchon en caoutchouc sur la tête. L’huile appliquée plus tôt saturera les cheveux avec les vitamines et l’humidité manquantes, et la base d’alcool améliorera la croissance. Après une heure, rincez-vous la tête à l’eau chaude avec du shampooing.
Mieux encore, prenez une douche de contraste. Sécher le corps avec une serviette et appliquer une crème adoucissante ou de l’huile pour bébé sur la surface de la peau. Nous appliquons un gel ou une crème anti-cellulite sur les hanches. Le schéma des lignes de massage corporel est disponible sur Internet..
Contre-indications d’auto-massage
Il existe de nombreuses contre-indications, donc avant de telles procédures, évaluez l’état de santé ou consultez des masseurs professionnels.
Ne pas masser:
- dans l’insuffisance cardiaque aiguë;
- avec des maladies du sang, du cœur;
- anomalies psychologiques;
- lors de maladies de la peau, pustules, éruptions cutanées, acné;
- avec œdème pulmonaire, insuffisance rénale et hépatique;
- avec irritation de la peau, psoriasis, névrodermite.
Pour refuser la procédure, une contre-indication de cette liste suffit. Si vous vous en sortez bien à cet égard, n’hésitez pas à poursuivre la procédure!
